Dieta corretta per Intolleranza al glucosio

Persone i cui medici dicono loro che sono intolleranti al glucosio , probabilmente anche sentire qualcosa di simile in un linguaggio più tecnico : « Tu sei pre - diabetica Salva te stesso Mangia in modo diverso . . ». Intolleranza al glucosio non significa che dovrete essere su una dieta , di per sé , per il resto della tua vita , ma significa che dovrete cambiare le vostre abitudini alimentari per sempre . Non è così doloroso come si potrebbe pensare . Lo zucchero deve andare

Dovrete rinunciare zucchero . Ciò significa che non zuccherate bevande analcoliche , prodotti da forno , budini, caramelle e altri dolci . Ma non dovete eliminare le cose dolci . Ci sono molti buoni sostituti dello zucchero . Sucralosio gusti molto come lo zucchero normale - la maggior parte delle persone non può distinguere da zucchero - e molti produttori di prodotti come senza zucchero gelato e soda di dieta ora usarlo . Alcune persone si lamentano di un gusto dopo , però .

Attenzione per polialcoli , come malitol . Finiscono in " itol . " Spesso usato in caramelle senza zucchero , ma anche il buon gusto e la consistenza è perfetto , ma un po ' è tutto il sistema in grado di gestire senza sviluppare diarrea .
Evitare altri carboidrati semplici

oltre zucchero , si vuole evitare altri carboidrati semplici , che spike la glicemia . Questi includono la pasta , gli alimenti a base di farina , riso e patate . I fagioli sono anche ricchi di carboidrati semplici .

I carboidrati complessi sono un'altra cosa . I carboidrati complessi sono roba di verdure fresche . Sostituendo alta fibra verdure fresche per le patate , riso e pasta aiuta a colmare il divario contorno .
Calcolare Carboidrati netti

Imparare a leggere le etichette e calcolare carboidrati netti . Una porzione di un determinato prodotto può avere carboidrati in esso , ma alcuni di essi possono essere in fibra , che non picco di zucchero nel sangue , in modo da poter dedurre il numero di fibre dal conteggio carb . Ad esempio , il pane alto contenuto di fibre può avere 16 carboidrati per porzione , ma può anche avere 7 grammi di fibra per porzione , in modo che il numero netto di carboidrati pari a solo 9 carboidrati per porzione.
Il Paleolitico dieta

la ricerca suggerisce che una dieta paleolitica , uno composto da carboidrati complessi e carne magra ( preferibilmente gamma selvaggio o libero) e che si sottrae latticini e carboidrati semplici , legumi , patate e tutti , ma piccole porzioni di non trasformati grano , migliora la tolleranza al glucosio . Un recente studio condotto presso l'Università svedese di Lund ha concluso , " una dieta paleolitica può migliorare la tolleranza al glucosio . "
Altre Low - carb diete

Le diete low carb passano molti nomi : la dieta Atkins , la dieta di proteine ​​di alimentazione , la dieta paleolitica e altro ancora . Tutti, in un modo o nell'altro , vi aiuterà a controllare intolleranza al glucosio . Avid seguaci di ogni discutono sulle differenze , ma la linea di fondo per chi è intollerante al glucosio è quello di prendere una decisione informata con l'aiuto di un medico informato e apportare cambiamenti dietetici .
Acidi grassi Omega 3

Omega 3 oli , anche chiamati acidi grassi omega 3 , anche aiutare a controllare l'intolleranza al glucosio , così come abbassare la pressione sanguigna e trigliceridi e colesterolo controllo . La University of Virginia , Charlottesville , ha concluso , " il consumo di omega - 3 ( acidi grassi ) influisce positivamente componenti ( sindrome metabolica ) , la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio . "

Olio extra vergine di oliva , semi di lino e di lino olio di semi , avocado , salmone , tonno bianco e altri pesci grassi contengono tutti gli acidi grassi omega 3 . Se non ti piace il pesce , capsule di olio di pesce sono un buon sostituto .
Avrete abbastanza energia senza carboidrati semplici

Non preoccuparsi di avere abbastanza energia senza carboidrati semplici . Tutti gli alimenti nutrienti ti danno energia . Una caloria , per definizione, è una unità di energia . Carboidrati semplici , anche se ti danno un colpo di energia rapida , nutrizione mancanza , spike il livello di zucchero nel sangue , si lasciano in un crollo e provocano in voi immagazzinare grasso , piuttosto che bruciarlo - perché si stanno bruciando i carboidrati semplici , piuttosto che il grasso .
mangiare correttamente Ora

Per controllare la vostra risposta al glucosio e prevenire il diabete , mangiare come se sei già un diabetico . Ci sono molti buoni libri di cucina disponibili che possono darvi idee su come modificare la vostra dieta corrente in modo che non vi perderete carboidrati semplici tanto quanto si pensa si vuole .