Come il conte Verdure su una dieta per diabetici

I diabetici devono affrontare sfide quotidiane . Devono imparare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue . Si richiede la gestione di una malattia cronica con l'esercizio fisico , eventuali farmaci e mangiare sano . Mangiare sano richiede limitare porzioni di cibo , evitando cibi grassi carichi e mangiare cibi ricchi di fibre , quali cereali, frutta e verdura . Non tutte le verdure sono uguali , però. Verdure dividono in due categorie - verdure amidacee e verdura nonstarchy - che sono entrambi carboidrati e essenziale per la stabilizzazione levels.Things di zucchero nel sangue che ti serviranno
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Come contare verdure su una dieta per diabetici
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Imparare la differenza tra ortaggi amidacei e nonstarchy . Verdure ricche di amido , le patate , il mais , piselli , zucca , patate , pastinaca e platani . Queste verdure contengono 15 grammi di carboidrati per mezzo della tazza . Verdure nonstarchy includono broccoli , cavoli, carote , cavolfiore , sedano , lattuga, cetrioli , spinaci , pomodori e fagiolini . Tazze e mezzo di verdure nonstarchy equivale a 15 grammi di carboidrati o una porzione .
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Conta i tuoi carboidrati . Il nutrizionista determinerà quanti carboidrati potete consumare ad ogni pasto e per il giorno . La quantità media di carboidrati è di 45 a 60 grammi per pasto o circa 150 grammi per il giorno , secondo l'American Diabetes Association . Le verdure sono classificati come i carboidrati .
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Scopri di servire dimensioni . I carboidrati sono misurate in grammi . Una porzione di carboidrati è di 15 grammi . Poiché verdure ricche di amido sono di 15 grammi per circa 1/2 tazza , dovrebbero essere limitati , ma comunque parte di una dieta sana . Dal momento che le verdure nonstarchy sono circa 5 grammi di carboidrati per ogni tazza un mezzo , mangiare 3-5 porzioni al giorno .
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Crea il tuo piatto . L'American Diabetic Association ha un modo semplice per aiutare i diabetici mangiare più verdure . Immaginate il vostro piatto diviso a metà . Da un lato , dividere di nuovo il vostro piatto . Ora avete tre divisioni . Nella divisione più grande , mettere le verdure nonstarchy . In una delle divisioni più piccole , posizionare verdure ricche di amido o di un grano , come il pane . In altra divisione più piccola , inserire il vostro proteine ​​come pollo , pesce o carne magra .
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Tenere un diario alimentare . Tenere un diario alimentare vi aiuterà a contare i carboidrati e mantenere una buona varietà di verdure . Cercate di mangiare 2-3 diverse verdure nonstarchy ogni giorno , così come le scelte di verdure ricche di amido .