Foods & Esercizi per un diabetico

La maggior parte dei diabetici devono assumere una qualche forma di farmaco . Anche se il farmaco può essere necessario , è importante per i diabetici a mangiare anche gli alimenti adeguati e hanno un regolare esercizio di routine . Scopri gli alimenti adeguati a mangiare come un diabetico . E ottenere un jump-start a vivere una vita sana diabetico con un esercizio di routine adeguato . Motivi per una dieta sana ed esercizio fisico

Il diabete è una malattia che produce alti livelli di glucosio nel sangue . E 'comunemente noto come zucchero o di zucchero nel sangue alta diabete . Questa malattia è di solito trattati con farmaci prescritti da un medico o il fornitore di assistenza sanitaria . Molte persone a controllare il diabete con successo con una corretta dieta e l'esercizio . Tuttavia , anche i pazienti diabetici che assumono il farmaco devono aiutare nel loro trattamento praticando un regime di dieta ed esercizio fisico salutare .
I cibi giusti

Mangia tagli magri di carne . Non basta conservare il pesce per Venerdì . Mangiare quattro once di salmone o altri pesci di acidi grassi omega - alta una volta al giorno . Cuocere le uova in molti modi versatili per ottenere proteine ​​magre . Preparare filetto di maiale , pollame magro e carne magra di manzo , che sono anche scelte di proteine ​​corrette per i diabetici .

Mangiare un pezzo di medie dimensioni di frutta o una mezza tazza di frutti di bosco ( 80 calorie ) due o tre volte al giorno . Mangiare frutta come mele , pesche noci , arance, pesche , pere, pompelmo ( metà pezzo ) , albicocche , ciliegie , fichi , uva, meloni e prugne . Mangiare piccole banane se non attivano la fame .

Consumare verdure non amidacee . Mangiare come molti di questi ortaggi come desiderato : asparagi , carciofi , peperoni , cavoli di Bruxelles , cavolfiore , sedano , cavolo , cavolo e senape verdi , spinaci , rucola , bok choy , bietole , cavoli , zucchine , piselli , fagiolini e melanzane . Ma mangiare le verdure con parsimonia più amidacei come patate , patate dolci e barbabietole .
Più alimenti e buon esercizio

Consumare 2-3 porzioni di basso contenuto di grassi latte , yogurt e formaggi ogni giorno . Avere uno o due porzioni di noci ( circa 50 calorie ) ogni giorno , come mandorle, anacardi e nocciole; girasole , zucca e semi di sesamo; e noci e noci pecan .

Mangia cereali integrali 100 per cento per bilanciare carni e ortaggi sani . Cuocere con olio di canola , di oliva e di sesamo per un buon consumo di grassi .

Alternate aerobica , la forza - formazione e di esercitazione di flessibilità per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari , per costruire il muscolo e costruire la flessibilità delle articolazioni . I seguenti esercizi aerobici bruciare grassi e calorie : camminare, salire le scale , ciclismo , nuoto , salto con la corda e allenamenti macchina ellittica. Bruciare grassi e calorie , a sua volta a ridurre i livelli di glucosio nel sangue .

Forza - training migliora la sensibilità all'insulina ( una condizione in cui quantità normali di insulina non sono sufficienti per produrre una normale risposta insulinica dalle cellule di grasso , muscolo e fegato ) , il digiuno glicemia ( livello di glucosio nel sangue prima di mangiare) e intolleranza al glucosio ( incapacità di produrre insulina o l'insulina non funziona correttamente nel corpo) . Si riduce anche i livelli di glucosio nel sangue di picco ( glucosio nel sangue dopo aver mangiato ) . Prova esercizi di potenziamento muscolare che comprendono fasce elastiche elastiche , squat , affondi , push-up e pesi liberi .

Esercizi di flessibilità come lo yoga e Pilates ridurre lo stress , bruciare calorie e migliorare il tono muscolare .