Come misurare Alimenti per Diabetici

Vivere con il diabete non è facile , ma è gestibile se si segue una dieta sana . Il diabete è quando il corpo non produce o usare correttamente l'insulina , l'ormone che converte lo zucchero e gli amidi in energia . La causa del diabete è sconosciuta , anche se la genetica , l'obesità , la dieta e la mancanza di esercizio fisico sono noti fattori . Conteggio dei carboidrati è importante se si è diabetici , dato che convertono i carboidrati in glucosio . Mangiare troppi carboidrati provoca troppo zucchero per andare nel flusso sanguigno , e di insulina del corpo non può controllarlo . Ci sono diverse tecniche per contare i carboidrati e le calorie per diabetics.Things che ti serviranno Portale del Carboidrati e alimenti calorie
Misurino
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Per saperne di ciò che gli alimenti contengono carboidrati e quanto contengono . I carboidrati si trovano comunemente in cracker, cereali , pane , pasta, riso , la maggior parte delle verdure e frutta . La maggior parte dei carboidrati che mangiamo provengono da frutta , di amido o di latte .
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familiarità con ciò che una porzione di carboidrati è . Per esempio , una porzione di amido , frutta o latte contiene un carboidrato . One - mezza tazza di succo di frutta o una mezza tazza di basso contenuto di grassi granola è uguale a uno di carboidrati . Una mezza tazza di banana è uno dei carboidrati . Una guida calorie carboidrati e cibi vi aiuterà a contare i carboidrati e calorie . È possibile acquistare la guida in un negozio di cibi o di molti negozi al dettaglio .
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sapere come convertire i carboidrati in grammi . Una porzione di carboidrati è pari a 15 grammi di carboidrati . La quantità di calorie e carboidrati che si mangia al giorno dipende da molti fattori , come l'età , il sesso e il peso . Consultare un dietista per determinare il numero di calorie che si dovrebbe mangiare in un giorno . Una volta che sai che il numero , utilizzare la guida alimentare per aiutare a mantenere la quantità sotto controllo . Una persona media dovrebbe mangiare 45 a 60 grammi di carboidrati per ogni pasto e circa 2.000 calorie al giorno per un individuo moderatamente attivo .
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Prestare attenzione alle informazioni nutrizionali sulle etichette dei prodotti alimentari . Si dovrebbe essere controllando le etichette per vedere quante calorie , carboidrati e grassi sono in una porzione . Se vi è più di 5 grammi di fibra , si dovrebbe tagliare il numero di fibre a metà e sottrarla dalla grammi di carboidrati . Questo è il numero effettivo dei carboidrati nel cibo . Ad esempio , se il prodotto ha 8 grammi di fibre e 15 grammi di carboidrati , 11 grammi è il vero numero di carboidrati .
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Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni sulle etichette degli alimenti , e cercare di attenersi a le linee guida . Una buona regola quando si è a cena fuori è quello di mangiare la metà della vostra porzione di pasto , dal momento che non avrà un misurino al ristorante . Alcune guide gastronomiche sono le informazioni nutrizionali per il cibo in catene di ristoranti nazionali . Questo vi aiuterà a contare i carboidrati e le calorie anche quando non siete a casa .