Basso contenuto di carboidrati Dieta pasto piani per diabetici

Se hai il diabete , il medico può suggerire di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati . La logica dietro questa raccomandazione è che i carboidrati raffinati , come pane bianco e pasta , sono rapidamente assorbiti nel sistema e questi alimenti si trasformano in glucosio più rapidamente di quanto il tuo corpo ha bisogno . Di conseguenza , il livello di zucchero nel sangue può picco e il glucosio non utilizzato può trasformarsi in grasso , causando un aumento di peso e diventare più resistente all'insulina . Assunzione di calorie

Una chiave per il controllo del diabete è quello di mantenere un peso normale . Per fare ciò , è necessario determinare quante calorie avete bisogno di mangiare . Secondo il sito web della rivista Prevention , se siete sedentari , avete bisogno di meno calorie rispetto se si è attivi . In generale , una donna inattiva 130 chili dovrebbe mangiare circa 1500 calorie , mentre una donna di 130 chili molto attivo dovrebbe consumare più vicino a 2.000 calorie . Gli uomini dovrebbero mangiare di più . Ad esempio , un uomo di 180 chili che non è attivo può mangiare circa 2500 calorie al giorno e un uomo molto attivo dello stesso peso dovrebbe mangiare circa 3500 calorie al giorno
.

Naturalmente , se la tua altezza e ideale peso sono più o meno gli esempi citati qui , allora si dovrà regolare l'apporto calorico di conseguenza. Insieme a guardare le calorie , è anche necessario assicurarsi che l'assunzione di carboidrati è la più bassa possibile , idealmente sotto dei 125 grammi al giorno . Si prega di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria o nutrizionista su fabbisogno calorico e di carboidrati .
Numero di porzioni

Al fine di mantenere le calorie e carboidrati sotto controllo , è importante per capire quanto mangiare . Sulla base di un 1.500 a 1.600 calorie dieta e un limite di 125 grammi di carboidrati , si dovrebbe consumare il seguente : 10 proteine ​​( tra cui una porzione di noci ) , cinque verdure , 1/2 porzione di latticini , due frutti , quattro amidi , e sei grassi

Naturalmente , si può avere di più se i vostri bisogni calorici sono maggiori .; tuttavia , si cerca di evitare i carboidrati supplementari . Per fare ciò , aggiungere le proteine ​​in più , un po 'più di caseificio , un po' più grasso , e forse più verdure . È inoltre necessario essere consapevoli del fatto che una dieta restrittiva non può fornire tutti i nutrienti necessari . Come risultato , si potrebbe desiderare di prendere integratori vitaminici e minerali suggerite dal medico o nutrizionista , al fine di essere sicuri di avere una dieta completamente equilibrata .
Servizio Taglie

Se non sai ciò che costituisce una porzione , si potrebbe essere sorpresi di scoprire che una porzione di proteine ​​è composto da 1 oncia di carne , formaggio o frutta secca .

Inoltre , una porzione di verdura è considerato un mezzo tazza di verdure crude , 3/4 tazza di succo di verdura e una tazza di verdure a foglia verde .

Per una porzione caseificio , se si utilizzano versioni non grassi del latte e yogurt non zuccherato , si può avere una tazza intera come uno che serve . Tuttavia , se si consumano più alto contenuto di grassi o prodotti lattiero-caseari zuccherati , quindi la dimensione porzione è circa la metà.

Piccolo a pezzi medi di frutta compongono una porzione , così come 1 tazza di fragole , mezzo tazza di conserve di frutta e 1/4 tazza di frutta secca .

Stick per integrali , scelte amido ad alto contenuto di fibre . Porzioni dimensioni per gli amidi sono un pezzo di pane , mezzo bagel o muffin , e un mezzo di una tazza di cereali , pasta, riso , fagioli , mais e patate .

Naturalmente porzioni di grasso sono molto piccole , tra cui un mezzo cucchiaino di olio da cucina o maionese , 1 cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi o olio e aceto , cinque grandi olive , e 1/8 di un avocado . ( Tenete a mente che un avocado contiene inoltre carboidrati . )