Dieta per diabetici Borderline

Come un diabetico borderline hai già avuto i livelli ematici postprandiali controllati da un medico per avvertire del rischio imminente per il diabete . Senza un'azione immediata attraverso la dieta e l'esercizio fisico , si è quasi certi di sviluppare il diabete in piena regola . Cogliere il vantaggio di sapere della sua condizione pre - diabetica prima del tempo attraverso la formulazione di una dieta preventiva di acrobazia e regredire il diabete borderline . Must-have Foods

L'importanza di cibi ad alto contenuto di fibre alimentari nella vostra dieta pre-diabete non può essere sottolineato abbastanza . Gli alimenti come crusca , frumento integrale, fiocchi d'avena e cereali integrali aiutano a ridurre il colesterolo . Non solo questi alimenti riducono il tasso di colesterolo , ma sono anche stimolare il metabolismo che possono aiutare nei vostri tentativi di perdita di peso .

Alcuni double - duty tirando alimenti come lenticchie , piselli e altri legumi aiutano a darvi buone fonti di proteine ​​e hanno adeguate quantità di fibra alimentare . I legumi includono anche i fagioli come fagioli di soia , fagioli neri e fagioli borlotti .

L'American Heart Association raccomanda inoltre che si ottiene tra due o tre porzioni di proteine ​​di una settimana dal pesce . Pesci di acqua fredda come la trota , il salmone , aringhe , tonno e sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3 che sono essenziali per la funzione cellulare all'interno del vostro corpo . Altre buone fonti di proteine ​​e acidi grassi omega - 3 sono le mandorle , arachidi e altra frutta a guscio .
Alimenti sani per pre - diabete

Anche se non sei stato diagnosticato il diabete ma , è ancora una buona idea per voi di seguire alcune pratiche nella vostra dieta che un diabetico dovrebbe. Fare buon uso dell'indice glicemico per trovare alimenti che sono sani e bassi che vanno sulla scala . Gli alimenti si vede che sono a basso indice glicemico non sono sempre le scelte migliori in quanto possono essere ricchi di grassi . Scegliere alimenti a basso contenuto di grassi che sono bassi sull'indice e meno densi di calorie . Quattro o cinque porzioni di frutta e verdura dovrebbero essere incorporati nella vostra dieta quotidiana .

Cercare di ottenere 80 per cento del vostro apporto prodotti da verdure come cetrioli , lattuga , spinaci , zucca gialla e carote . Questo vi aiuterà a evitare alti livelli di fruttosio presenti in alcuni frutti . Mangiare frutta e verdura su più ampia scala di spettro di colore in una giornata che si può. Ad esempio , avere un pompelmo rosso , sedano verde , zucca gialla , mirtilli e arancione peperone per completare una giornata colorata di scelte producono .

Come un pre - diabetico , si dovrà evitare fonti di ritenzione idrica sodio e cattive fonti di grassi . Sostituire fonti di grassi monoinsaturi sani o con opzioni a basso contenuto di grassi . È possibile ottenere questi attraverso oli a base vegetale ( di oliva , colza , mais , girasole e arachide) o mangiando yogurt magro , latte e formaggio .

In combinazione con l'esercizio fisico e il controllo del peso , si dovrebbe essere in grado di controllare in modo efficace il proprio stato diabetico borderline .