Menu Diabete Pianificazione

Secondo il National Diabetes informazioni Clearing House più di 23,6 milioni di persone negli Stati Uniti sono afflitti con il diabete , come del 2009, Di quel gruppo , 17,9 milioni sono diagnosticati e 5,9 milioni non sono . Inoltre , più di 57 milioni di persone sono prediabetico , secondo l'American Diabetes Association . Molte delle persone che sono diagnosticati con il diabete potrebbe controllare la glicemia con dieta ed esercizio fisico da soli . Progetti per il futuro

Organizza il tuo menu in anticipo per la settimana di includere i più sani e più bassi alimenti contenuto di zucchero . Tutto ciò che è buono per la regolazione di zucchero nel sangue è sano per quasi tutti . Riempi il tuo carrello della spesa con un sacco di prodotti freschi . I legumi come ceci , fagioli neri e lenticchie aiutano a regolare lo zucchero nel sangue . Includere basso contenuto di grassi e di proteine ​​del pesce in almeno due pasti a settimana . Acquistare cereali grano intero , pane , riso e , quinoa e l'orzo per alcuni carboidrati sani . Latte grasso bassa , yogurt e ricotta sono ricchi di calcio . Bassi frutta zucchero includono bacche , pesche , mele e meloni .
Breakfast

Organizza una varietà di pasti colazione sana per la settimana . Le colazioni potrebbero includere pane tostato di grano con burro di arachidi , cereali integrali con le pesche e latte scremato , o yogurt magro con fragole . Oppure si potrebbe cucinare un gustoso uovo frittata bianca con spinaci e formaggio parmigiano . Iniziare la giornata con una sana colazione con proteine ​​, cereali e altri alimenti a basso contenuto di grassi vi terrà pieno di energia fino all'ora di pranzo .
Pranzo

Mangia un insalata dello chef con tacchino , formaggio magro , olive nere , noci e un sacco di verdure e pomodori . Aprire una scatoletta di tonno e aggiungere il sedano tritato, semi di sesamo e maionese non grassa . Fissare un panino vegetariano con funghi portobello , germogli di erba medica e senape sul pane tostato di grano intero per qualcosa di diverso . Ricotta senza grassi con cetrioli tritati , cipolle verdi e carote rende un pranzo sano e facile da fix . Tutte queste scelte alimentari sane sarà di aiuto nel mantenere il livello di zucchero nel sangue regolato fino a cena .
Cena

Assicurarsi di avere petti di pollo , carni a basso contenuto di grassi e pesce per il vostro menù settimanale . Fare stir fry con i seni di pollo a fette , germogli di soia , funghi , broccoli e spinaci; e condite con zenzero fresco e olio di sesamo . Salmone alla griglia con fagiolini e riso integrale fa una cena molto nutriente . Provate la zuppa vegetariana con lenticchie , cipolle , sedano e cavolo tritato. Avere un piccolo filetto di manzo ( 4 once ) con funghi saltati in olio d'oliva , insalata caesar e una mezza tazza di riso integrale . Avere un pezzo di frutta per dessert . Mangiare un sacco di verdure sarà molto abbondante e mantenerli soddisfatti fino a coricarsi .
Snack e mangiare Freqency

Mangiare spesso durante il giorno è il modo migliore per mantenere la di zucchero nel sangue regolamentato . Spuntini di senza grassi ricotta , verdure tagliate con dip di yogurt , una tazza di fragole , tortilla chips al forno con salsa fresca fatta in casa o salsa di soia stanno riempiendo e buona . Cracker di grano intero con formaggio magro e una fetta di avocado è basso contenuto di carboidrati . Per un cambio di passo , provare una manciata di noci prime che sono ricchi di vitamine e quasi carb libero . Mangiare piccoli snack soddisfacenti di qualcosa di sano che vi piace veramente vi aiuterà a evitare la tentazione di raggiungere per gli alimenti zuccherati .