Diete per diabetici a perdere peso

il diabete è la sesta principale causa di morte negli Stati Uniti , secondo l'Agenzia per la Ricerca Sanitaria e Qualità . Questa statistica è sconcertante , perché molti di questi casi diabetici sono causate da problemi di obesità e di peso . Perdere peso può aiutare un diabetico fluttuazioni di zucchero nel sangue e ridurre rick di malattie cardiache . Esercizio e stress

Bruciare più calorie di quanto si prende in è uno dei fattori più importanti per la perdita di peso . Esercizio fisico può aiutare con la resistenza , la forza e la riduzione dello stress . Richard S. Surwit , Ph.D , professore di psicologia medica presso il Dipartimento di psichiatria e scienze comportamentali alla Duke University Medical Center , afferma che lo stress gioca un ruolo dei livelli di glucosio nel sangue . L'esercizio fisico può alleviare lo stress repressa . Avviare piccole per evitare di fare troppo grande di un impatto sulle vostre fluttuazioni di zucchero nel sangue . Prova a prendere 15 minuti di passeggiate dopo cena tutti i giorni . Serate iniziali sono un buon momento per gli allenamenti , perché non aumentare il vostro appetito e causare abbuffate . Lentamente , lavorare fino a 20 minuti e poi mezz'ora . Rimanere su un programma che avvantaggia la vostra normale routine . È possibile rompere ore ufficio di pranzo spendendo 30 minuti di mangiare e la prossima camminare intorno al blocco . Siate creativi quando trovare il tempo per sperimentare i benefici di bruciare calorie e alleviare lo stress .
Dieta

La Piramide Alimentare diabete mostra un intervallo consigliato per servire porzioni e cibi sani . Si tratta di un'opzione offerta suggerita dalla American Diabetes Association . Conteggio dei carboidrati è un'altra opzione di pianificazione del pasto dietetico consigliato . La maggior parte dei cibi contengono una certa quantità di carboidrati tranne per le proteine ​​. Una gamma sana di carboidrati è 45 a 65 g di carboidrati per pasto . Contando i carboidrati , è possibile mantenere sufficienti livelli di zucchero nel sangue . Quando i livelli di zucchero nel sangue tuffo , il corpo diventa affamato . La scelta di cibi di riempimento che non inducono un crollo della glicemia può anche migliorare la perdita di peso . L'indice glicemico è un metodo per misurare il come i carboidrati negli alimenti aumentare il glucosio . Molti diabetici usano questo indice per abbinare gli alimenti a basso indice glicemico con cibi ad alto contenuto glicemico per bilanciare i pasti e mantenere i livelli di zucchero nel sangue . Chiedete al vostro medico che cosa potrebbe essere giusto per voi nella vostra gestione del diabete .
Peso

E 'importante capire prima di iniziare una dieta il vostro peso ideale e indice di massa corporea . Pianificazione di obiettivi è una parte preziosa di perdita di peso diete . Pesarsi regolarmente per decidere i vostri progressi . Ridurre il sodio nella vostra dieta per prevenire la ritenzione di liquidi . La persona media ha bisogno solo 1 cucchiaino . di sale al giorno , che è equivalente a 1.500 mg . Scopri le etichette degli alimenti per garantire che non sta mangiando cibi ricchi di sodio . Limitare la quantità di alimenti trasformati nella vostra dieta . La maggior parte hanno alti livelli di calorie e grassi . Impara a cucinare con verdure fresche , carni magre , frutta, cereali integrali e le erbe . Esperimento con le ricette diabetiche per gli alimenti su misura per questa malattia .