Programma di dieta per abbassare lo zucchero di anima

Una dieta sana che abbassa il livello di zucchero nel sangue consiste nel ridurre gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi e trans , e mangiare più alimenti che hanno fibre e carboidrati complessi . Cereali integrali, verdura e frutta fresca sono tutti vantaggioso per voi in quanto forniscono vitamine e sostanze nutritive necessarie per una buona salute generale . Mangiare i vostri pasti al tempo stesso ogni giorno può ridurre il rischio di picchi di livello di zucchero nel sangue mantenendo un livello costante per tutto il giorno . Infine , l'esercizio fisico può mantenere i livelli di zucchero ad un livello sano quando regimi di allenamento regolari sono mantenute . Ridurre i carboidrati semplici

Chips , farina bianca raffinata , bibite e caramelle tutti contengono carboidrati semplici che vengono metabolizzati e trasformati in zucchero rapidamente . Questi carboidrati sono dannosi perché mancano di poco valore nutritivo e non soddisfano la vostra fame . Come risultato , si consumano una maggiore quantità di carboidrati semplici a sentirsi pieno e il livello di zucchero nel sangue aumenta . Invece di eliminare del tutto i carboidrati semplici , ridurre e sostituirli con carboidrati complessi che comprendono interi chicchi di grano , cereali, tortillas , mais e altri ortaggi amidacei . Ortaggi e frutta hanno bassi livelli di carboidrati e contengono anche vitamine per mantenere in buona salute . Sostituire margarina e burro con oliva , colza e olio vegetale durante la cottura . Mangiare pesce due o tre volte alla settimana per ridurre lo zucchero nel sangue e aumentare proteine ​​.
Pasti pianificati

Creare un programma di mangiare o di parlare con il vostro dietista circa i periodi migliori per consumare i pasti . Da mangiare i vostri pasti intorno allo stesso tempo ogni giorno si sta mantenendo un livello di zucchero nel sangue costante . Mangiare pasti pesanti come la pasta di notte può causare il livello di zucchero nel sangue a salire e rimanere alta la mattina seguente , che getta via il vostro programma . Utilizzare una piastra per calcolare le porzioni creando una linea di dividere il piatto a metà, seguita da un'altra linea su un lato della piastra di creare un'altra sezione . Il più grande sezione dovrebbe essere alimenti non amidacee come le carote, lattuga, peperoni e spinaci . Le sezioni rimanenti dovrebbero essere alimenti amidacei come pane integrale , pasta , patate o fagioli e la vostra scelta di carne . Le vostre carni devono essere a basso contenuto di grassi saturi , il che significa carne magra di manzo , filetto di maiale , pollo senza pelle o pesce .
Esercizio

L'esercizio fisico è un passo importante in migliorare il livello di zucchero nel sangue , in quanto contribuisce in sovrappeso a livelli elevati di glucosio . Per mantenere un peso sano , impegnarsi in attività fisica per almeno 30 minuti al giorno , cinque volte alla settimana . Se si lavora fuori pneumatici facilmente , è possibile suddividere l'allenamento in 5 a 10 incrementi di un minuto durante il giorno . Non si dovrebbe esercitare durante la notte come le endorfine vengono rilasciate dopo il lavoro fuori , che ti danno aumenta di energia e possono disturbare il vostro programma di sonno . Parlate con il vostro medico per determinare il miglior allenamento di routine per voi .