Cos’è una dieta prediabete?

La Dieta Mediterranea può aiutare

La dieta mediterranea è un’ottima opzione per le persone con prediabete. Si basa sui cibi tradizionali consumati nei paesi del Mar Mediterraneo, come Grecia, Italia e Spagna. Questa dieta enfatizza frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani, come olio d'oliva e noci. È anche povero di alimenti trasformati e carne rossa.

Gli studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea può aiutare le persone con prediabete a perdere peso, migliorare il controllo della glicemia e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone con prediabete che hanno seguito la dieta mediterranea per tre mesi hanno perso in media 10 chili e hanno visto i livelli di zucchero nel sangue diminuire del 20%.

Altri suggerimenti per la gestione del prediabete

Oltre a seguire una dieta sana, ci sono molte altre cose che puoi fare per gestire il prediabete e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, tra cui:

Esercitati regolarmente:mira ad almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

Perdere peso se si è in sovrappeso o obesi:perdere anche una piccola quantità di peso può aiutare a migliorare il controllo della glicemia.

Dormi abbastanza:cerca di dormire 7-8 ore a notte.

Gestire lo stress:lo stress cronico può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

Smettere di fumare:il fumo danneggia i vasi sanguigni e può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Parla con il tuo medico

Se ti è stato diagnosticato il prediabete, parla con il tuo medico per sviluppare un piano di gestione adatto a te. Questo piano può includere cambiamenti nella dieta, esercizio fisico e farmaci. Seguendo le raccomandazioni del medico, puoi contribuire a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e le sue complicanze.