Qual è il livello normale di zucchero nel sangue e come si può ottenerlo?

I normali livelli di zucchero nel sangue variano a seconda dell’individuo e dell’ora del giorno. Tuttavia, in generale, i livelli di zucchero nel sangue sono considerati normali quando rientrano nei seguenti intervalli:

* Glicemia a digiuno: da 70 a 99 mg/dl (da 3,9 a 5,5 mmol/l)

* Glicemia 2 ore dopo il pasto: Meno di 140 mg/dl (7,8 mmol/l)

* Glicemia casuale: Meno di 180 mg/dl (10,0 mmol/l)

Ci sono una serie di cose che possono essere fatte per aiutare a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue, tra cui:

* Seguire una dieta sana: Seguire una dieta equilibrata che includa molta frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a mantenere livelli sani di zucchero nel sangue.

* Fare esercizio fisico regolare: L’esercizio fisico può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la sensibilità all’insulina.

* Mantenere un peso sano: Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di sviluppare livelli elevati di zucchero nel sangue.

* Gestione dello stress: Lo stress può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

* Dormire abbastanza: Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più cortisolo, un ormone che può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

* Smettere di fumare: Il fumo può danneggiare le cellule che producono insulina e può aumentare il rischio di sviluppare livelli elevati di zucchero nel sangue.

* Controllo dell'assunzione di alcol: L’alcol può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Limita il consumo di alcol a quantità moderate.

Se hai il diabete, è importante collaborare con il tuo medico per sviluppare un piano personalizzato di gestione del diabete. Questo piano può includere l’assunzione di farmaci, il rispetto di una dieta speciale e l’esercizio fisico regolare.