Cosa è meglio mangiare per un diabetico?

Una dieta per diabetici è un piano alimentare sano che può aiutare le persone con diabete a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Si concentra sul consumo di una varietà di cibi ricchi di sostanze nutritive, tra cui:

Frutta e verdura: Questi alimenti sono a basso contenuto di calorie e carboidrati e ricchi di fibre, vitamine e minerali. Possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto e possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Cereali integrali: I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che possono aiutare a rallentare l’assorbimento dello zucchero nel flusso sanguigno. Sono anche una buona fonte di vitamine, minerali e antiossidanti.

Proteine ​​magre: Le proteine ​​magre possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto e possono aiutare a mantenere la massa muscolare. Buone fonti di proteine ​​magre includono pesce, pollo, tacchino, fagioli e tofu.

Grassi sani: I grassi sani, come i grassi monoinsaturi e polinsaturi, possono aiutare ad abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Buone fonti di grassi sani includono olio d’oliva, olio di canola, avocado, noci e semi.

Limitare gli zuccheri aggiunti: Gli zuccheri aggiunti, come quelli presenti nelle bibite, nelle caramelle e nei dessert, possono causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Limitare gli zuccheri aggiunti è importante per le persone con diabete.

Ecco alcuni suggerimenti generali per seguire una dieta per diabetici:

Scegli cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo.

Limita l'assunzione di sodio a 2.300 milligrammi al giorno.

Bevi molta acqua durante il giorno.

Evita le bevande zuccherate, come bibite, succhi e bevande sportive.

Consumare pasti e spuntini regolari durante il giorno.

Monitora i livelli di zucchero nel sangue e modifica la tua dieta secondo necessità.

Lavorare con un dietista registrato può aiutarti a sviluppare una dieta per diabetici che soddisfi le tue esigenze e preferenze individuali.