30 Giorno Ristorazione per le persone con diabete

Secondo l'American Diabetes Association , 23,6 milioni di adulti e bambini negli Stati Uniti sono stati diagnosticati con il diabete . I diabetici devono controllare i loro livelli di zucchero nel sangue per evitare l'iperglicemia , che è un altro termine per glicemia alta . Secondo l'American Diabetes Association , l'indice glicemico (IG ) è usato dai diabetici per misurare come i diversi tipi di cibi influenzano i livelli di glucosio nel sangue . Un piano di pasto di 30 giorni per le persone con diabete deve consistere di carboidrati in grado di fornire energia di lunga durata e non alimenti che forniscono grandi quantità di glucosio . Frutta

Ogni piano di pasto di 30 giorni per le persone con diabete dovrebbero includere alcuni tipi di frutta . Alcuni frutti hanno punteggi estremamente alti GI , e altri frutti hanno punteggi estremamente bassi di GI . Un piano di pasto di 30 giorni per le persone con diabete dovrebbe consistere di macedonie di frutta che contengono frutti con estremamente basse valutazioni di GI . Frutta che hanno un punteggio inferiore a 30 GI includono pompelmo , prugne, prugne , ciliegie e pesche . Insalate di frutta sono l'ideale per un programma del pasto di 30 giorni perché contengono fibre e estremamente basse valutazioni di GI .

Tuttavia , alcuni tipi di frutta dovrebbero essere evitati durante la creazione di un piano di pasto di 30 giorni perché hanno estremamente elevati rating di GI . Mangos , banane , uva passa , ananas , papaia , fichi e uva sultanina hanno tutti GI valutazioni più di 50 e dovrebbero essere evitati durante la creazione di un piano di pasto di 30 giorni per i diabetici .
Nuts

Quando si crea il tuo 30 giorni piano di pasto diabetica , si dovrebbe prendere in seria considerazione l'aggiunta di noci alla vostra dieta . Molte noci sono piuttosto bassi rating GI e può anche essere grande per uno spuntino a metà giornata . Noci, anacardi e arachidi hanno tutti rating GI di sotto 30. noci sono un alimento ad alto contenuto calorico , che è il motivo per cui non dovrebbero essere consumati come l'unico cibo in un pasto . Tuttavia , i dadi possono essere utilizzati come spuntino o aggiunto ad una insalata .

Verdure

Ogni piano di pasto di 30 giorni per i diabetici dovrebbero contenere estremamente grandi quantità di verdure . Verdure sono estremamente elevate quantità di fibre e hanno anche una valutazione sorprendentemente basso indice glicemico . Zucchero sarà rilasciato nel flusso sanguigno lentamente a causa del fatto che la fibra rallenta il processo digestivo . Insalate e piatti che sono ricchi di fibre sono anche più di riempimento , che impedirà voglie zuccherine da diabetici . Peperoni rossi , fagiolini, funghi , cavoli e pomodori hanno tutti rating GI inferiori a 20 Quando si crea il tuo 30 giorni piano di pasto diabetica , cercano di includere alcune insalate di verdure .
Fagioli

Se volete fare le vostre insalate più interessante , allora si potrebbe provare ad aggiungere i fagioli per le vostre insalate . Fagioli Navy , lenticchie verdi , lenticchie rosse , fave e fagioli gialli spezzati hanno punteggi GI di sotto 40. fagioli possono essere utilizzati anche come spuntino di volta in volta . Ogni piano di pasto di 30 giorni per i diabetici dovrebbero contenere verdure , fagioli e alcuni frutti a causa del basso rating GI e ad alto contenuto di fibre .