Che cosa è una buona dieta per un diabetico

Il National Diabetes Information Clearinghouse raccomanda una dieta basata sulla piramide alimentare diabetico . Questa dieta può aiutare a scegliere cibi buoni in porzioni ragionevoli . Si può perdere peso , ridurre il rischio di malattia correlata al diabete e si sentono più sano e più energico seguendo questa dieta . Assicurati di consultare il proprio medico prima di attuare qualsiasi parte di questo piano . I livelli di glucosio

Il vostro obiettivo è quello di avere un livello di glucosio nel sangue tra 70 e 130 poco prima di mangiare . Un'ora dopo il pasto , la glicemia deve essere sotto 180 Per mantenere il livello di zucchero nel sangue costante , si mangia la prima colazione , pranzo, cena e tre spuntini . Questi sei pasti devono essere distanziati in modo uniforme per tutta la giornata , circa tre ore di distanza .
Numero di porzioni

Le donne che sono piccole e attiva o hanno una corporatura media e sono sedentario dovrebbe mangiare tra i 1.200 e 1.600 calorie al giorno . Se sei tu , la piramide alimentare diabetico dice che si dovrebbe mangiare i seguenti porzioni ogni giorno : 6 amidi , 3 verdure , frutta, 2 2 latti , tra 4 e 6 once di carne o sostituti vegetariani e non più di 3 grassi . Se sei una grande donna , piccole o medie dimensioni uomo o un grande uomo che vuole perdere peso, mangiare 1.600 a 2.000 calorie al giorno . Il tuo dovrebbe mangiare 8 amidi, 4 verdure , frutta 3 , 2 ​​latti , da 4 a 6 once di carne o sostituti e non più di 4 grassi . Se siete da medie a grandi dimensioni e sono molto attivi o se sei un grande uomo ad un peso normale , mangiare da 2.000 a 2.400 calorie al giorno . La dieta ricorda che si mangia 10 amidi, 4 verdure , frutta 4 , 2 latti , tra 5 e 7 once o carne o alternative alla carne e non più di 5 grassi .
Dosi

Per fare le porzioni sono più piccole di quanto la gente indovinare in un primo momento . Ecco alcuni esempi di singole porzioni : . Una tortilla di sei pollici , 1/2 tazza di fagioli verdi , mezzo pompelmo , 1 tazza di yogurt leggero , un uovo e un biscotto da 3 pollici