Diabete di tipo 2 programma di dieta per Uomo

La dieta ideale per gli uomini che hanno il diabete di tipo 2 è quella che unisce una sana alimentazione con l'esercizio fisico regolare , farina di porzionatura e programmi alimentari. Diabetici di tipo 2 devono consumare le diete ad alto contenuto di cibi sani con carboidrati complessi (pane integrale ) e sono a basso contenuto di carboidrati semplici , che si trova in alimenti ricchi di amido , alcol e zucchero raffinato . Parlate con il vostro dietista se avete bisogno di ulteriore aiuto pianificare i vostri pasti e determinare il miglior programma di mangiare . Frutta fresca e verdura

verdure non amidacee includono lattuga, spinaci , carote , cetrioli , peperoni e verdure a foglia più . A causa del loro basso livello di calorie e carboidrati , che sono meno probabilità di causare i livelli di glucosio nel sangue a salire drammaticamente . L'American Diabetes Association raccomanda di 3-5 porzioni di verdure non amidacee quotidiano . Frutti che sono sani per i diabetici sono mele, banane, fragole , mango e prugne . Si consiglia di consumare 2-4 porzioni di frutta al giorno . Limitare i cibi ricchi di amido , che consistono di pane , pasta , mais e patate . Dolci e snack sono alimenti ricchi di amido che contengono anche elevate quantità di carboidrati semplici , che abbattere in zucchero e aumentare il vostro livello di glucosio nel sangue . Si consiglia di consumare sei a 11 piccole porzioni di alimenti ricchi di amido , come parte del fabbisogno giornaliero .
Regolare esercizio

Essere in sovrappeso aumenta i livelli di zucchero nel sangue e ti mette in un più alto rischio di sviluppare il diabete . Al fine di ridurre il rischio , ottenere 15 a 30 minuti di esercizio quotidiano . Correre, sollevamento pesi o camminare sono tutte forme considerate di esercizio fisico che causano la frequenza cardiaca ad aumentare . L'esercizio fisico quotidiano è salutare per il sistema cardiovascolare , riduce i livelli di zucchero , e provoca la perdita di peso quando usato in combinazione con una sana alimentazione .
Porzioni dei pasti e pianificazioni

anche se ciò che si mangia è molto importante , quanto si mangia e quando è anche essenziale per mantenere i livelli di zucchero nel sangue sano . I pasti dovrebbero consistere principalmente di verdure non amidacee , seguiti da piccole porzioni di amidi e carne . Utilizzando un piatto , creare una riga al centro e designare un lato come tutte le verdure non amidacee . Successivamente, creare una linea che divide l'altro lato della piastra in due sezioni . Le sezioni più piccole saranno utilizzati per carni magre , come carne macinata di manzo magra , pesce o pollo senza pelle . La sezione può includere amido di cereali , pane , pasta o uova . Orari dei pasti saranno coerenti ridurre i picchi di livello di zucchero dopo i pasti . Per aiutare a mantenere i livelli di zucchero , mangiare i vostri pasti intorno alla stessa ora ogni giorno .