Insulin Resistance Diet Plan

La dieta insulino-resistenza impedisce un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue . L'insulino-resistenza , comunemente indicato come prediabete , si verifica in individui in sovrappeso quando alcune cellule dell'organismo non riescono a rispondere ai normali livelli di insulina , un precursore del diabete di tipo 2 . Il mantenimento di un alto contenuto di proteine ​​, dieta ricca di fibre durante la visione di assunzione di carboidrati e grassi aiuterà a regolare il glucosio nel sangue . Una buona regola per questa dieta è quello di consumare non più di 32 grammi di carboidrati ogni due ore . Cosa mangiare

Perdere peso è l'obiettivo primario della dieta insulino-resistenza dal momento che la perdita di peso riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 . Inizia con una dieta ricca di proteine ​​, con almeno tre porzione di carne magra o di altre proteine ​​al giorno . Provate a fare le proteine ​​metà di tutte le calorie giornaliere . Una parte 1 oncia di pesce conta come una porzione , come fa 1 oz di pollo senza pelle , filetto di manzo o formaggio . A causa dell'aumentato rischio di ipertensione causata da prediabete e obesità , limitare il consumo di carne rossa a non più di due o tre porzioni alla settimana . Ai fini di questa dieta , fagioli e latte , compresi i prodotti di soia , contano come proteina .

Ottenere l'abbondanza di fibra da una dieta ricca di frutta . Contrastare l'elevato contenuto di zucchero di frutta da consumare piccole porzioni . Godetevi 3-5 porzioni al giorno di piccole mele, pesche , prugne , banane e pompelmo . Altri frutti da considerare sono tre quarti di una tazza di mirtilli , un terzo di un melone o due cucchiai di uva passa .

La perdita di peso significa controllo del tenore di grassi . Mentre i grassi saturi di burro , oli , o panna acida sono cattivi , gli acidi grassi Omega 3 sono buoni . Fonti di Omega 3 sono kiwi , lamponi neri , noci , noci pecan , semi di lino e di pesce , in particolare pesci di acqua fredda come il salmone , aringhe e sardine .

Anche se i fagioli e le lenticchie contano come proteine ​​, molte verdure può essere goduto liberamente , soprattutto verdure a foglia verde come broccoli , spinaci e cavoli . Mangiare carote, sedano , cetrioli e come snack o piatti laterali , dal momento che sono a basso contenuto di carboidrati .
Cosa evitare

Limitare l'assunzione di carboidrati è importante sia per la regolazione del sangue glucosio e per la perdita di peso . Cercate di limitare , o addirittura eliminare , le patate ricche di amido e mais . Se è necessario disporre di un sapore , mangiare non più di una mezza tazza di mais o di una piccola patata al forno in ogni pasto .

grani ad alto contenuto di carboidrati dovrebbero essere limitati , ma non eliminati . Dal momento che due fette di pane possono essere due terzi dei carboidrati consentiti nel corso di un periodo di due ore , attenersi a una fetta di pane di grano intero come il pane di frumento , di segale o integrale di segale , sia come mezzo panino o pane tostato con marmellata senza zucchero . Un'altra possibilità è una mezza tazza di cereali o un quarto di tazza di muesli . Leggere le etichette per trovare cereali a basso contenuto di carboidrati , permettendo l'abbondanza di spazio per carni, verdure e frutta in tali piccoli pasti .