Insulino-resistenza Diete

L'insulino-resistenza è spesso un precursore di sviluppare il diabete in quanto è caratterizzata dalla incapacità del corpo di utilizzare correttamente l'insulina che produce , con un conseguente surplus di glucosio nel sangue . A seguito di una dieta speciale può aiutare a prevenire ulteriori problemi di salute . Capire la resistenza all'insulina e dietetica impatto

Se si dispone di insulino-resistenza ( IR ) , il corpo crea ancora insulina, ma non è possibile utilizzare in modo efficace . Come risultato , il tuo corpo necessita di livelli più alti di insulina per aiutare le cellule ad assorbire il glucosio . Il tuo pancreas alla fine non riesce a tenere il passo con la domanda del vostro corpo , con conseguente livelli di glucosio nel sangue . Se non trattata , IR può portare a diabete e malattie cardiovascolari .
Moderazione è fondamentale per il successo a lungo termine nella gestione del vostro insulino-resistenza . Le migliori diete IR consentono di proteine ​​e grassi livelli moderati e basso apporto di carboidrati mentre ci si concentra su alimenti integrali ( al contrario di trasformati, cibi raffinati ) . Insieme ad un programma di esercizio fisico e supplementazione di vitamina sensibile , questo molto probabilmente aiutare il corpo a ritrovare la normale risposta insulinica entro 2 o 3 mesi .

Carboidrati

Evitare i carboidrati raffinati e zuccheri semplici in quanto questi sollevano naturalmente i livelli di insulina . Questo include patate , caramelle , gelati , alcolici , dolci , zucchero da tavola , biscotti , prodotti da forno , soda , fruttosio e succo di frutta .
Limitare il consumo di carboidrati che non contengono cereali (o molto piccoli grani ) come tortillas , popcorn , pane e pasta .
Evitare l'uso di prodotti contenenti farina bianca .
Limitare il consumo di carboidrati integrali (come orzo , riso , frumento e segale ) .

verdure non amidacee dovrebbe essere la vostra principale fonte di carboidrati . Alcuni possono essere consumati liberamente come cavoletti di Bruxelles , cavoli, sedano , prezzemolo , platano , zucchine , crescione , cicoria , carciofo , cavolo , cavolo , scarola , alghe , aglio , asparagi , erba cipollina , avocado , bok choy , cavolo cinese , ravanello , rape , bietole , bietole , cetrioli , finocchi , funghi , lattuga , senape , cipolle , broccoli, spinaci , pomodori, peperoni , tomatillos , tarassaco e cavolo rapa .
mangiare le carote , barbabietole , patate dolci , zucca , verde fagioli , jicama , piselli , patate novelle , taro e melanzane con moderazione .

I legumi ( come arachidi , soia, fagioli , prodotti di soia e piselli ) hanno un rating basso indice glicemico e vanno bene da includere nel dieta .

Includere frutta ( frutti di bosco sono i migliori ) nella vostra dieta , ma cercano di abbinare sempre con un pasto contenente alcune proteine ​​. Evitare di chips di banana o frutta secca .
Proteine ​​

Bastone con proteine ​​magre come il pesce selvatico , ruspante di tacchino o di pollo , manzo nutrito con erba , organico carne di maiale , selvaggina , bufali e agnello . Optare per le proteine ​​gamma - fed o selvatici poiché contengono livelli più elevati di acidi grassi omega-3 .
Includere prodotti lattiero-caseari con cautela . Latte a basso contenuto di grassi tende ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue più di latte intero . Utilizzare lo yogurt non zuccherato e l'assunzione di burro limite .
Includi uova di galline ruspanti e uova con alto contenuto di omega - 3 . Limitatevi a meno di 7 ogni settimana da uova contengono una discreta quantità di grasso .
Compresi frutta a guscio e semi in grado di integrare l'apporto proteico bene .
Grasso

Mentre si vuole evitare i grassi malsani ( come gli oli idrogenati ) , compresi oli e grassi sani nella vostra dieta è fondamentale per la salute a lungo termine . Includere gli oli sani come oliva , olio di noce , olio di colza , olio di noci , olio di lino e olio di pesce . Includere anche i grassi che sono derivati ​​da verdure come avocado , noci di cocco o di palma . Limitare i grassi saturi che sono derivati ​​da animali ( come quelle che si trovano nei prodotti lattiero-caseari e carne rossa ) .