Ipoglicemizzanti programma di dieta alimenti

ipoglicemia , o di zucchero nel sangue , è comunemente associato con il diabete , ma può essere presente in persone che non hanno il diabete . I sintomi possono includere stanchezza , vertigini , mal di testa , depressione , perdita di memoria e un desiderio per i dolci . A seguito di una dieta a basso contenuto di zuccheri e più ricco di proteine ​​e di fibre può aiutare ad alleviare i sintomi . Carboidrati
cereali integrali come il riso sono più lenti da digerire , contribuendo a mantenere i livelli di glucosio nel sangue .

Una persona su una dieta di 2.000 calorie -per - giorno è incoraggiato a mangiare da sei a otto porzioni di carboidrati integrali. I carboidrati sono alimenti come pane, pasta , mais, riso , cracker , cereali , tortillas e lenticchie . Una porzione di carboidrati è l'equivalente di una fetta di pane o una mezza tazza di pasta , mais o riso . Il consumo di carboidrati dovrebbe essere distribuito in tutto il giorno e sono meglio digerito se consumato con proteine ​​.
Protein
Proteine ​​magre supporta una dieta sana per le persone con ipoglicemia .

La quantità giornaliera raccomandata di proteine ​​è 4-6 once. Fonti di proteine ​​sono pollo, tacchino , manzo, maiale , pesce, uova , burro di arachidi , tofu , ricotta e formaggio .

Verdure
verdure sono a basso contenuto di carboidrati fonte di vitamine, minerali e fibre .

quattro porzioni al giorno di verdura forniscono una fonte di carboidrati basso di vitamine, minerali e fibre . Verdure a basso contenuto di carboidrati sono lattuga, broccoli , spinaci , peperoni , carote , fagiolini , pomodori , sedano e cavolo . Una porzione di verdura è una mezza tazza di verdura cotta o cruda tazza .
Frutta
frutta contiene zuccheri naturali e deve essere consumato con moderazione .

causa del loro elevato contenuto di zucchero , la frutta dovrebbe essere limitato a 2-3 porzioni al giorno . Scelte frutto sano includono le mele , fragole , pompelmo , banane , arance , anguria , pesche , mango , guava , papaia e frutti di bosco .
Latte
alimenti lattiero-caseari, come latte e yogurt sono una fonte di proteine ​​e calcio .

Latticini dovrebbero essere limitati a due porzioni al giorno . Una porzione di latticini comprende una tazza di yogurt magro o una tazza di latte magro .

Grassi
grassi Limitare supporta i livelli di glucosio nel sangue stabili e perdita di peso.

Una dieta sana ipoglicemica comprende quattro o meno porzioni di grassi al giorno . Grassi includono condimenti per insalata, olio , crema di formaggio , burro , margarina , maionese , avocado , olive e pancetta . Una porzione di grasso comprende un cucchiaio di condimento per l'insalata , un ottavo di un avocado o una fetta di pancetta .