Piano settimanale per una dieta per diabetici

Vivere con il diabete può essere frustrante . Pianificazione mangiare ed esercizio fisico programma di ogni settimana può limitare la libertà quotidiana, ma può aiutare molto nella gestione del diabete . E ' importante per i diabetici di mangiare piccoli pasti porzionati a intervalli regolari durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile . La dieta deve essere sana e di sostegno. L'esercizio fisico è utile anche nella gestione della malattia . Creare una pianificazione

Scegli un giorno della settimana per la pianificazione di dieta ed esercizio di routine della settimana seguente . Stampare un calendario settimanale e fare un menù di ciò che si avrà per ogni pasto . Includere anche i vostri piani di esercizio . Rivedere il calendario per essere sicuri che sia sano e vantaggioso per voi . Alla fine di ogni settimana si può riflettere su se o non hai incontrato i tuoi obiettivi programmati e come si può migliorare . Questo può anche essere il giorno designato per andare a fare shopping per tutto il necessario durante la settimana . Mostra ai tuoi programmi e piani per il medico per vedere se siete sulla strada giusta .
Pianificazione dei pasti

Parlate con il vostro medico circa i vostri bisogni calorici . Una tipica donna con diabete ha bisogno di circa 1.600 calorie al giorno e un uomo ha bisogno di 2.100 , ma queste quantità può variare . Fabbisogno calorico oscillare a seconda fattori come il sesso , peso attuale , peso di obiettivo , la massa muscolare e il livello di attività . Una volta trovato i vostri bisogni calorici , dividere questo numero per quattro . Ad esempio , se avete bisogno di 1.600 calorie al giorno, il risultato sarà 400 Questo è il numero di calorie si dovrebbe mangiare a colazione , il pranzo e la cena . Avrete 400 calorie a sinistra per dividere tra due spuntini di 200 calorie . Mangiare questi pasti e spuntini a intervalli regolari durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante . L'American Diabetes Association raccomanda che la metà delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da carboidrati ricchi di fibre sotto forma di verdure non amidacee . Balance amidi e proteine ​​per le restanti calorie . Incorporare circa cinque porzioni di frutta e verdura nei vostri pasti ogni giorno .
Esercizio

E 'difficile per molti diabetici di raggiungere o mantenere un peso corporeo sano . L'esercizio fisico è un fattore critico che può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi . Fare dell'esercizio una parte regolare del vostro stile di vita e includerlo nel vostro programma . Grandi esercizi per le persone con diabete sono a piedi , in bicicletta e nuoto . Incorporare almeno trenta minuti di esercizio a settimana almeno quattro volte .