Semplice dieta alimentare per diabetici

Quelli di noi che sono stati diagnosticati con entrambi diabete di tipo 1 o di tipo 2 già sappiamo che dobbiamo controllare i nostri livelli di zucchero nel sangue . Ciò non significa che abbiamo bisogno di andare su una dieta per diabetici troppo rigida o comprare alimenti dietetici , che sono costosi e non controllano lo zucchero nel sangue più di quanto qualsiasi altra cosa possiamo mangiare . Prestare attenzione alla nutrizione

I diabetici sul controllo dell'insulina possono avere bisogno di ridurre le loro carboidrati e calorie più di un tipo 2 , ma la nutrizione è importante per entrambi . Se siete su un programma di esercizi , in genere dovrebbe mangiare un carboidrato spuntino prima di esercitare e parlare sempre con il vostro medico di base o endocrinologo prima di intraprendere qualsiasi piano di esercizio .

I diabetici sono in grado di mangiare più nulla, solo in piccola porzioni . Come con chiunque cercando di mangiare pasti più nutrizionale , è ancora dovrebbe limitare carni di magra carni e del limite di zucchero naturalmente . Carni hanno pochi carboidrati , ma hanno grasso . Una porzione è di circa 1 oncia e si poteva puntare per 2 o 3 once di carne ad ogni pasto . La vostra dieta come un diabetico deve contenere porzioni di verdura , frutta , pesce e fibra . Un vetro 6 once di succo di pomodoro insaporito con sale di sedano , salsa di peperoncino , succo di limone o semplice vi darà una merenda nutriente .

I diabetici hanno molte scelte in nonsugary bevande analcoliche , come la varietà di bevande dietetiche ed altre bevande dietetiche ampiamente disponibili oggi . Tè freddo fatto in casa con un sostituto dello zucchero e un goccio di limone vi darà una certa varietà di bevande su base giornaliera , così come alcuni dei deliziosi aromatizzato , acque noncalorie disponibile .
La Piramide Alimentare diabetico

L'American Diabetic Association ha sviluppato una piramide alimentare diabetico che si compone di sei gruppi di alimenti . Il più grande gruppo alimentare è il gruppo cereali, pane , verdure amidacee e pasta , situato e vicino al fondo della piramide . I diabetici dovrebbero mangiare cereali integrali e porzioni di questi gruppi di alimenti su base regolare . Questo può sembrare un po ' contraddittorio , perché questi alimenti contengono anche carboidrati . Ciò che è più importante è la dimensione della porzione .

I carboidrati sono necessari per fornire il vostro corpo con l'energia . Si dovrebbe sempre essere il controllo il livello di zucchero nel sangue di circa due ore dopo aver mangiato . Questo vi dirà come il livello di zucchero nel sangue agisce a seconda di ciò che il cibo che si mangia . Al vertice della piramide sono i grassi, oli e dolci . Questi dovrebbero essere presi in piccole quantità , se a tutti .

Le insalate sono un delizioso alimento diabetico . Una semplice insalata lanciata può essere vestito con l'aggiunta di semi di girasole sani , un po 'di formaggio grattugiato e uvetta con i cetrioli e pomodori . Ciliegina sulla torta con un po 'del vostro basso contenuto di grassi condimento preferito .
Meal Planning

Le persone che pianificano i loro pasti in anticipo sono sempre preparati . Quando si effettuano zuppe , fare abbastanza per mettere in frigorifero o nel congelatore per uno spuntino veloce o se si è in fuga . Tutto quello che dovete fare è riscaldare la minestra in un forno a microonde , e mentre è il riscaldamento , fanno panini con pane di grano intero e basso contenuto di grassi maionese per un delizioso , nutriente e veloce pasto che non verrà chiodare il livello di zucchero nel sangue .

Usa le tue ricette regolari . Potrebbe essere necessario adattare la ricetta un po ' con l'aggiunta di latte scremato al posto del latte normale o dolcificanti al posto dello zucchero normale , ma dovrebbe assaggiare quasi buono come la vostra ricetta normale .

La maggior parte dei diabetici hanno bisogno di uno spuntino di almeno due o tre volte al giorno tra i pasti e prima di coricarsi per mantenere il nostro zucchero nel sangue di andare troppo bassa ( una condizione chiamata ipoglicemia ) .

Gli snack sono abbastanza facili da preparare e con qualche snack non c'è preparazione , come ad esempio una mela o mezza banana. Altri snack bisogno di un po 'di preparazione , come quattro cracker sparsi con basso contenuto di grassi del burro di arachidi . Per i più golosi , preparare un piatto di gelatina senza zucchero e aggiungere frutta come fette d'arancia e tenerlo in frigorifero per un gustoso spuntino .