Step- by-Step Weight Loss Servizio Ristorazione

Per perdere peso e tonificare , è necessario combinare l'esercizio e un piano di pasto sano . A volte , cercando di dieta può sembrare un peso , soprattutto se credete che avrete bisogno di mangiare poco interessanti , cibi leggeri per perdere il peso --- ma non è questo il caso . È possibile mantenere le calorie giornaliere circa 1.200 --- il numero consigliato per perdere peso --- ancora mangiare interessanti , gustosi pasti . Combinate questo con l'allenamento cardiovascolare due o tre volte a settimana , e si perde il peso desiderato . Istruzioni
Breakfast Idea
1

Toast una fetta di grano intero , multi-pane di grano .
2

Diffondere 1 cucchiaio. di burro di arachidi o di un inceppamento basso contenuto di zucchero sopra il brindisi . Burro di arachidi è pieno di fibre e proteine ​​. L'alto contenuto di proteine ​​nel burro di arachidi aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e mantiene ti senti più piena più a lungo .
3

Mangiare con uno yogurt magro e ogni pezzo di frutta . Se si beve il caffè , aggiungere un caffè e un bicchiere d'acqua . Questo si risolverà a circa 300 calorie, ideale per una sana colazione , basso contenuto di grassi .
Idee pranzo
4

Tagliare la parte superiore di un peperone , e lavare i semi che si trovano all'interno . Mantenere alto il pepe.
5

Stuff il peperone con riso aromatizzato .
6

Posizionare un pezzo di 3 grammi di formaggio di capra sopra il riso , poi sigillare la pepe con la sua cima . Cuocere in forno a 200 gradi per 30 minuti . Il riso si ammorbidisce , e il formaggio si scioglierà . Questo pasto è disponibile in circa 330 calorie .

Cena Idee
7

Luogo 1 tazza di grano intero pasta in una padella e cuocere per 12 minuti . Pallavi Sinha , Ph.D. , suggerisce che la pasta integrale è meglio per la salute in quanto contiene tre parti importanti del grano : la crusca , il germe e l'endosperma , mentre la pasta bianca perde la crusca e il germe , quando in fase di elaborazione .
8

Tritate un insalata , e posto in una ciotola. Tutti i tipi di ingredienti insalata --- compreso , lattuga , cipolle , pomodori e cetrioli --- contengono pochissime calorie , quindi si può mangiare quanto si vuole . Condite con olio d'oliva , aceto balsamico , sale e pepe .
9

Scolare la pasta una volta che è cotto , e e conditeli con la vostra insalata . Questo pasto salutare contiene meno di 300 calorie .

Snack Idee
10

Tagliare una mela , e mangiare lentamente . Mangiare lentamente dà al corpo il tempo di assorbire il cibo , lasciando ti senti più piena e meno affamati .
11

afferrare una barretta di cereali quando sei in viaggio . Molte varietà contengono circa 100 calorie in meno .
12

Mangiare una manciata di noci . Secondo Boots , leader farmacia britannica , le noci contengono grassi buoni e vitamine che potenzialmente aiutano a prevenire le malattie cardiache .