Buone diete da seguire che abbassare il colesterolo e grassi

An, dieta inadeguata ad alto contenuto calorico possono contribuire a livelli elevati di colesterolo , così come la pressione alta e diventare sovrappeso . Questi problemi aumentano notevolmente il rischio di sviluppare malattie correlate all'obesità , come il diabete malattie cardiache , ictus e di tipo due . Limitando l'assunzione di colesterolo alimentare , sale , dolci e grassi saturi malsani , si può aiutare a ottenere il vostro corpo di nuovo in pista . Dieta DASH

limitare l'assunzione di sale, grassi e cibi ad alto contenuto di colesterolo , la dieta DASH può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo veloce . DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension , e come suggerisce il nome , questo piano è stato originariamente progettato per aiutare le persone a ridurre la loro pressione sanguigna . Può anche aiutare a ridurre il colesterolo , aiutando a perdere peso e ridurre la quantità di sale e di grassi nella vostra dieta . E 'anche una dieta ricca di fibre , e la fibra è essenziale per abbassare il colesterolo . Questa dieta promuove cereali integrali, frutta , verdura, latticini a basso contenuto di grassi , carni magre , noci, semi , legumi e grassi limitati e dolci .
MyPyramid

Il MyPyramid Piano è stato creato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ed è progettato per essere conforme alle esigenze delle persone con colesterolo alto . MyPyramid si basa su linee guida dietetiche del USDA per la relazione di americani , che raccomanda che le persone con colesterolo alto limitare la loro assunzione di colesterolo a meno di 300mg al giorno . I gruppi di alimenti primari che lo strumento MyPyramid gratuito raccomanda comprende cereali integrali , verdure , frutta , latte senza grassi e carni magre limitate.
AHA Dieta

l'American Heart Association offre una risorsa completa di informazioni nel loro sito web , Heart.org , per quelli con il colesterolo alto . Essi forniscono i pasti per abbassare il colesterolo gratuiti che sono a basso contenuto di grassi e ad alto valore nutrizionale . L'AHA suggerisce di ridurre la quantità di grassi saturi nella dieta , mangiare più pesce , ridurre l' assunzione di sale, utilizzare i grassi liquidi invece di solidi e aumentando l'assunzione di fibre .
Low Dieta colesterolo

Dr. Frank W. Jackson , MD di Jackson , Siegelbaum Gastroenterologia offre un programma di dieta libera sul suo sito web , GICare.com , per chi cerca di abbassare il loro colesterolo e di grassi . Il suo programma di dieta molto simile a quella delle raccomandazioni dieta AHA - assunzione di sodio limite , aspirazione diminuzione del colesterolo , ridurre l'assunzione di grassi saturi , aumentare la fibra e ridurre l' apporto calorico . Dr. Jackson mostra quali alimenti scegliere e quali evitare . Per esempio , si dovrebbe evitare fritti di pesce , e invece scegliere il pesce al forno .