Come contare le calorie e grassi Grams

Le calorie sono l'unità di base per misurare il rilascio di energia da sostanze nutritive. Grassi, carboidrati e proteine ​​costituiscono i fondamentali , macronutrienti contenuti nella maggior parte degli alimenti . Per guadagnare , perdere o mantenere il peso , è necessario contare le calorie . Si potrebbe anche voler monitorare il numero di grammi di grassi , poiché questi nutrienti contengono più del doppio il numero di calorie per grammo di proteine ​​o carboidrati fanno . Alcuni grassi contribuiscono anche il colesterolo ostruiscono le arterie , che possono presentare rischi per la salute . Cose che ti serviranno
Scala del peso

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pesarsi in libbre e moltiplicare questo peso da un moltiplicatore . Tale moltiplicatore sarà 15 per un uomo attivo o 13 per un uomo inattivo. Il moltiplicatore sarà 12 per una donna attiva o 10 per una donna inattiva . A titolo di esempio , un 180 -pound , uomo attivo richiederebbe 2700 calorie al giorno .
2

Moltiplica le tue calorie necessarie da 0,30 a calcolare il numero massimo di calorie da grassi . Nell'esempio , 2.700 volte 0.30 ti dà 810 calorie di grassi .
3

Dividere le calorie di grasso da nove a calcolare il numero massimo di grammi di grasso . Nell'esempio , 810 diviso per nove ti dà un totale di 90 grammi di grasso .
4

Moltiplicare i grammi di grassi di 0,10 per calcolare il numero massimo di grammi di grassi saturi . In questo esempio , 90 volte 0.10 ti dà 9 grammi di grassi saturi .
5

Leggere l' etichetta nutrizionale o consultare una risorsa online per ottenere il numero di calorie , grammi di grassi totali e grammi di grassi saturi in ogni cibo consumato . Tenere un riscontro corrente e confrontare questo totale degli importi massimi si dovrebbe consumare .
6

Moltiplicare il numero di grammi di grassi in un alimento da nove a calcolare il numero di calorie fornite dai grassi . A titolo di esempio , un pezzo di torta con 15 grammi di grassi contribuisce 135 calorie .
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Divide le calorie da grassi dalle calorie totali , e quindi moltiplicare questa cifra per 100. Questo ti dà la percentuale di calorie fornite dai grassi . Nell'esempio , se la torta conteneva 330 calorie , quindi il grasso comprende 40,9 per cento delle calorie della torta .