Come pianificare una settimana Low- Fat Diet

Per promuovere un cuore sano , l'American Heart Association raccomanda che tutti gli individui oltre due anni di età , limitare l'assunzione totale di grassi al 25 al 35 per cento delle calorie totali ogni giorno . Grassi saturi Inoltre devono rappresentare meno del 7 per cento delle calorie totali e grassi trans dovrebbe essere limitato a meno dell'uno per cento . Tenendo questo in mente , la maggior parte del grasso dovrebbe provenire dal pesce , noci, semi e altre fonti vegetali. Istruzioni
1

fare una colazione composta da una tazza di farina d'avena , una banana , un bicchiere di succo d'arancia e una tazza di caffè o tè . Aggiungere varietà al giorno optando per l'avena tagliare l'acciaio anziché fiocchi d'avena tradizionali e sostituendo la banana con qualsiasi numero di frutta fresca o congelata , tra cui mirtilli, mirtilli o mele .
2

Preparare una diffusione consistente di tonno e mayo luce o , per i vegetariani , fagioli e olio vegetale . Fare un panino con la diffusione preparata con pane di grano intero , lattuga, pomodori , cipolle e altri ortaggi ti piace . Servire il panino con una tazza di zuppa di verdure a basso contenuto di sodio . Godere di entrambi gli elementi , con un bicchiere d'acqua . Sostituire la zuppa con una mela o arancione e optare per un involucro tortilla sopra il pane integrale per aggiungere varietà ai vostri pranzi giornalieri .
3

Decidere la principale proteina per il pasto cena come il salmone o tofu al forno . Servire la proteina su un letto di riso con un rotolo leggermente imburrata e un'insalata di lato condito con olio d'oliva. Cambiare il pasto quotidiano , scegliendo altri pesci o carni magre . I vegetariani possono aggiungere varietà con articoli ad alto contenuto proteico , tra cui tempeh , legumi e seitan . Servire verdure al vapore come una sostituzione insalata .
4

snack tra i pasti sul baby carote, salatini e popcorn unbuttered . Bere il tè caldo con i vostri spuntini . Limitare la quantità di dolci che si mangia su una base quotidiana . Optare per la banana gelato quando hai bisogno di un dolce . Mettere una banana congelata nel frullatore con un goccio di latte di mandorla . Frullare e servire .