Come perdere un sacco di grasso veloce

Portare in giro un alta percentuale di grasso corporeo si mette a rischio di problemi di salute come le malattie cardiache e ictus , diabete di tipo 2 e sindrome metabolica . Per essere sani , un giro vita per una donna dovrebbe essere inferiore a 35 pollici , e per un uomo dovrebbe essere inferiore a 40 pollici . Mangiare sano e di esercitare regolarmente è il modo migliore per perdere grasso e tenerlo spento , migliorando le possibilità per una vita sana e felice . Istruzioni
mangiare sano
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Una Mangia solo insieme, prodotti alimentari non trasformati per almeno il 90 per cento della vostra dieta .
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Mangia una fonte di proteine ​​come pollo, pesce , carne o uova rosse ad ogni pasto .
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Mangiare verdure , che sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di vitamine , sali minerali , acqua e fibra .
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Bere acqua . A volte, quando pensi di essere affamati , siete davvero solo sete .
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Mangiare carboidrati amidacei solo dopo un allenamento , e poi assicurarsi che sono i carboidrati integrali come il riso o quinoa . Carboidrati da frutta e verdura sono anche bene .
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Mangiare piccoli pasti più regolari . Alcune diete richiedono piccoli pasti ogni tre ore , mentre altri dicono che mangiare cinque volte al giorno . Non tutto ciò che è più conveniente per te fino a quando si taglia di nuovo in pasti più grandi .
Esercizio
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Esercizio al 60 per cento al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Un monitor cuore è un ottimo strumento da utilizzare per controllare la frequenza cardiaca ed è facile da usare . Ci sono due parti ad esso , uno è una cinghia che si indossa intorno al torace , e l'altro un ricevitore che legge dal cinturino e visualizza la frequenza cardiaca . Questo ricevitore è anche un orologio . Prima di tutto , calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Quindi, se tu fossi 30 , la frequenza cardiaca massima sarebbe 190 . Il sessanta per cento al 70 per cento di 190 offre una gamma di 114-133 , quindi esercizio fino a quando si dispone di questo intervallo visualizzato sul ricevitore per la durata o il vostro allenamento .
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Una Inizia il regime di esercizio con un 45 routine di minuti , che dovrebbe includere 30 minuti di allenamento per la forza come il sollevamento pesi , esercizi di peso corporeo come pull-up e push-up , o lavori peso della macchina. Seguire questa con 15 minuti di esercizio cardiovascolare , come il jogging , nuoto o bicicletta .
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Completa vostro esercizio di routine almeno tre volte a settimana .