Come costruire 40 chili di muscoli

Guadagnare muscolo è più difficile di guadagnare grasso . Guadagno muscolare rende il corpo cerca formosa e sano . Perdita di grasso e muscolo di guadagno dà luogo ad un aspetto migliore complessiva che ti fa guardare meglio di quanto sarebbe se hai appena perso peso . Inoltre è più facile mantenere la perdita di grasso guadagnando muscoli come i muscoli bruciano più calorie e quindi aumentare il metabolismo . Istruzioni
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Inizia fissando obiettivi per te; costruzione muscolare richiede disciplina e impegno per le modifiche dello stile di vita che si deve fare . Gli obiettivi devono essere realistici e raggiungibili . Per esempio prendere in considerazione il tuo stato attuale in relazione alla vostra missione di costruire 40 libbre di muscoli . Sei in sovrappeso e bisogno di perdere grasso o sei sottopeso e hanno bisogno di aumentare di peso come costruire il muscolo ?
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Fissare obiettivi per abbinare il vostro tipo di corpo . Esistono tre tipi di tipi di corpo , l'ectomorfo , che è il tipo magro di corpo con metabolismo veloce , il mesophorph è abbastanza muscolare con metabolismo moderata e il tipo endomorph memorizza facilmente grassi ed ha un metabolismo lento . Conoscere il proprio tipo di corpo vi aiuterà a sapere quanto cibo hai bisogno di mangiare e il programma di formazione che si aderire in modo da costruire il muscolo .
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Avviare un programma di sollevamento pesi . Iniziare lentamente poi costruire il vostro regime di allenamento . Avere tre allenamenti a settimana con ogni sessione della durata di 45-75 minuti. Prenditi una pausa e di riposo per un giorno , dopo ogni allenamento . Inizia con uno a tre serie per esercizio con ogni set con dieci ripetizioni . E prendere uno a tre minuti riposa tra le serie per il corpo a ritrovare l'energia per un altro insieme .
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Utilizzare i pesi che si sentono agio quando si inizia , ma abbastanza difficile da sollevare dalla decima ripetizione. Quando si è in grado di sollevare il peso, più di dieci volte in un set, è un'indicazione che si dovrebbe aumentare il peso . Per ottenere il massimo effetto sul vostro allenamento con i pesi , lavorare solo 1-2 parti del corpo per sessione con 3-4 esercizi per parte corporea . Questo farà sì che ogni parte del corpo riceve abbastanza esercizio nel lungo periodo e si è in grado di costruire il muscolo in modo uniforme .
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Mangiare una dieta equilibrata che copre tutti i gruppi alimentari . Le proteine ​​sono un must come questo è il gruppo che costruisce il muscolo . Sostituire i carboidrati semplici, che sono principalmente gli alimenti zuccherati con quelli complessi per esempio il riso marrone , pane integrale e cereali . Buone fonti di proteine ​​sono bianchi d'uovo , pollo, pesce e carni rosse . Assicurarsi che si prende un piccolo pasto prima di un allenamento e un altro pasto dopo l'allenamento . Aumentare l'assunzione di acqua e utilizzare integratori body building al mattino e prima di dormire la notte al fine di costruire con successo il muscolo .
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Impegnarsi in attività rilassanti ed avere un sonno adeguato . Questo farà sì che non si ottiene bruciato fuori e non riescono a raggiungere il tuo obiettivo di costruire muscolo . Durante il sonno il corpo ha la possibilità di crescere , riparare i muscoli che sono stati strappati durante l'allenamento e bruciare i tessuti grassi . In media otto ore di sonno è adeguata per il vostro corpo di riprendersi dagli effetti di allenamento con i pesi .