Salute e malattia
La dieta è una delle armi principali nella vostra battaglia per perdere grasso. Non morire di fame se stessi . Invece , essere consapevoli di ciò che gli alimenti che si mangia e quanto spesso . Perché i vostri bisogni del corpo sono diversi da quelli di un'altra persona, un programma di dieta non va bene per tutti. Tuttavia, ci sono alcuni consigli che lavorerà per tutti, che può essere modificato per soddisfare i vostri obiettivi di perdita di grasso . Mangiare Meno Più spesso
Mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno per perdere grasso. Secondo Shapefit il metabolismo ha bisogno di cibo ogni circa 2 1/2 a 3 ore al fine di lavorare in modo efficace . Una ricca colazione , seguita da un pranzo di medie dimensioni e una cena leggera con snack a basso contenuto di grassi sani tra dà al vostro corpo di energia e stimola il metabolismo . Questo significa tagliare le dimensioni delle porzioni , ma non muori di fame . Mangiare fino a quando non sono pieni , ma non è così che avete bisogno di allentare un pulsante o due .
Bere acqua
bevande zuccherate come la soda vi farà desiderare più cibi zuccherati .
Secondo Striscia che Fat Diet and Health Journal acqua idrata il corpo ed elimina le tossine dal vostro sistema che può essere aiutare il grasso corporeo negozio . Le bevande analcoliche e molti succhi di frutta sono ricchi di zuccheri e calorie . Grandi quantità di zucchero provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue , e un eventuale incidente , che si traduce nella sensazione di fame subito dopo. Sostituzione di bevande analcoliche e succhi di frutta elevati di zucchero con l'acqua taglia una massiccia quantità di calorie nella vostra dieta , ed elimina desiderio di cibi non sani .
Salta Salt
Sostituzione del sale spezie sodio libero ridurrà l'apporto di sodio .
Secondo Fat Loss Diet Blog , sodio può rallentare il metabolismo . Se si vuole perdere grasso , prestare attenzione al vostro apporto di sodio . Questo non significa eliminare completamente , ma molte persone usano sale su ogni pasto , e questo è troppo . Sostituire il sale con condimenti sodio libera come l'aglio .
Non saltare i pasti
Se si saltare i pasti , il tuo corpo non sa quando il pasto successivo potrebbe venire , quindi memorizza tutto ciò che si mangia più tardi per assicurarsi che ha l'energia per funzionare correttamente. Se hai fame , mangia . Molte persone saltare la prima colazione , ma è davvero il pasto più importante della giornata . Il tuo corpo ha digiunato per almeno 6-8 ore, e il metabolismo ha bisogno della spinta che una sana prima colazione fornisce , al fine di svegliarlo e farlo di nuovo in movimento .
Mangiare Fresh Food
verdura fresca hanno meno sodio , che rallenta il metabolismo.
trasformati o cibi in scatola hanno più sodio e contengono meno sostanze nutritive di cibi freschi . Secondo la mia salute e fitness un pomodoro fresco , per esempio, ha circa 8 mg di sodio , mentre una lattina di pomodori , sgocciolate, contiene 86 mg di sodio . Si potrebbe considerare conveniente più conveniente o più , ma questi alimenti non si aiuta a perdere grasso . Se si utilizzano fresche - e anche surgelati - alimenti nei pasti , avrete meno grasso per il vostro corpo a negozio. L'acquisto di verdura, carne, frutta e verdura da coltivatori locali , spesso costa meno di cibo in scatola .
Mangiare proteine alimenti ricchi
cibi ricchi di proteine come uova dare al vostro metabolismo una spinta necessaria .
Shapefit raccomanda di mangiare una magra fonte di proteine ad ogni pasto . Mangiare proteine mantiene i livelli di azoto alta che aiuta la crescita muscolare . Inoltre , le proteine sono un alimento ' termogenico ' , il che significa che brucia calorie . Per ogni 100 calorie di proteine che mangiate , il vostro corpo brucia circa 30 calorie per la digestione . Fonti di proteine sane includono prodotti di soia , fagioli, carni magre e pollame .