Fish &Rice Diet

Il pesce e la dieta del riso è un basso contenuto calorico , a basso regime di grassi mangiare. Si ispira a modelli alimentari dei paesi asiatici , in particolare in Giappone . In genere , si è accoppiato con un programma di esercizi di Tai Chi , yoga , nuoto e passeggiate . Si consiglia di consultare un medico prima di tentare questa dieta , soprattutto se si hanno condizioni di salute precedenti . Inclusioni

Nonostante il suo nome , dietisti sono autorizzati a mangiare più pesce e riso . Infatti , il pesce non è nemmeno aggiunto fino alla terza fase di manutenzione . È inoltre possibile scegliere tra verdure fresche e frutta , noci e semi , cereali integrali e legumi .
Esclusioni

sale è limitato a meno di 500 milligrammi al giorno , e dolcificanti artificiali, come Splenda sono ammessi solo in piccole quantità . L'alcol , bibite e fonti animali di proteine ​​di diverso pesci sono tutti vietati .

Fasi

Ci sono tre fasi di questo regime . Il primo dura in genere da 10 a 14 giorni e comprende solo grassi 5 per cento , 6 per cento di proteine ​​e il 89 per cento di carboidrati - fatta di riso, quinoa , verdure , soia e frutta minima. Fase due mosse di grasso 7 per cento , il 13 per cento di proteine ​​e il 80 per cento di carboidrati , aggiungendo uova e altri amidi . La terza fase è quando viene aggiunto pesce , e comprende grasso 10 al 20 per cento , 15 per cento di proteine ​​e 65 a 75 per cento di carboidrati . La terza fase è destinata ad essere un regime di mantenimento per mantenere a lungo termine .
Origini giapponesi

Secondo il libro "Le donne giapponesi non invecchiano o FAT , " le graffette della dieta giapponese sono pesci , soia , riso, verdure e frutta . Un pasto tipico può includere il riso con le cipolle , le carote , bok choy e alghe , insieme con il sushi . La variazione per la dieta riso e pesce è che il riso bianco viene sostituito con marrone , e l'uso salsa di soia è limitato .

Effetti sulla salute

Rischi della dieta può includere potassio basso , in particolare se si utilizza anche diuretici o lassativi , e può dare dieta troppo poche calorie e grassi . I benefici possono consistere in perdita di peso , ridotto apporto di sodio e abbassato la pressione sanguigna .