Come abbassare i livelli di colesterolo cattivo

42 milioni di americani hanno alti livelli di colesterolo cattivo . Cattiva alimentazione tende a portare a colesterolo alto . Per abbassare il colesterolo , si comincia con la dieta . A volte sapere cosa mangiare e cosa non mangiare è il problema . C'è colesterolo buono e cattivo . Colesterolo cattivo , noto come LDL , intasa le arterie che possono portare ad attacchi di cuore o ictus . E 'abbastanza facile perché un sacco di americani soffrono di colesterolo alto . Semplicemente ciò che mangiamo . Maggioranza della dieta americana è costituita da grandi quantità di grassi saturi e grassi trans . Questo porta ad alti livelli di colesterolo LDL . Limitare l' uso di grassi trans e grassi saturi nella dieta . Mi rendo conto che è quasi impossibile tagliare completamente dalla vostra dieta . Tuttavia , il 10 % o meno è raccomandato nella vostra dieta quotidiana . Un sacco di formaggi , dolci , latticini e carni sono ricchi di grassi saturi e grassi trans . Ti mostrerò i grassi si dovrebbe essere sempre di più nella vostra dieta . I grassi che aiuteranno a ridurre i livelli di colesterolo cattivo . Istruzioni
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sostituire i grassi . Si desidera sostituire i grassi cattivi , con grassi buoni . Hai ancora bisogno di mangiare grassi. Troppi grassi non è una buona cosa , ma in questo caso si vogliono sostituire i grassi che si mangiano . Chiedere grassi come grassi polinsaturi e monoinsaturi nella vostra dieta . La dieta mediterranea è compongono per lo più questi grassi . Entrambi questi grassi saranno abbassare i livelli di colesterolo cattivo . La percentuale di grassi si dovrebbe mangiare ogni giorno , sono tra 24-35 per cento delle calorie che hai mangiato .
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alto Mangiare cibi grassi polinsaturi . Troverete i grassi polinsaturi sono in gran parte trovati in omega -3 . Troverete un sacco di grassi polinsaturi omega- 6 pure. Troppo omega-6 può portare a problemi di salute , però. Mangiare pesce per esempio, se vi piace il pesce , naturalmente . Troverete salmone, trota , sardine e aringhe . Inoltre , mangiare un sacco di noci . Noci sono buone fonti sia per i grassi polinsaturi e monoinsaturi . Le noci sono estremamente sani , insieme a noci , nocciole , mandorle, noci di macadamia , e anacardi . Utilizzare il burro di arachidi , o mangiare noccioline . Peanuts è una grande fonte per aiutare a ridurre il colesterolo . Chiedere soia nella vostra dieta pure.
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Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi monoinsaturi . Troverete anche una buona fonte di grassi monoinsaturi nella frutta secca come ho menzione . Maggioranza di grassi monoinsaturi che troverete in olio d'oliva. Uno degli ingredienti chiave costituito nella dieta mediterranea . Un sacco di alimenti reali non contengono sempre una quantità elevata di grassi monoinsaturi . Tuttavia , avocado contiene una buona quantità .
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Prendere omega- 3 oli di pesce e ottenere più omega -3 nella vostra dieta . Un grasso molto importante , è omega - 3 . Prendere reali omega-3 , ma cercare di mangiare alimenti che sono ad alto contenuto di omega-3. Ad esempio , ovviamente pesce contiene una grande fonte di omega - 3 in loro . Noci e semi di lino olio è la prossima cosa migliore alta

Verdure di omega - 3 : . Cavolfiore , cavolo, lattuga , broccoli , cavoletti di Bruxelles , zucca , cavolo , spinaci, fagiolini e broccoli
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frutta ad alto contenuto di omega -3 : Fragole e lamponi

Erbe e spezie ad alto contenuto di omega -3 : . origano, chiodi di garofano, semi di lino e semi di senape
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mangiare. alimenti ricchi di fibre . Mangiare cibi come il grano e avena . Gli alimenti che contengono fibre , in particolare legumi. I fagioli sono una grande fonte di fibre nella vostra dieta . Mangiare farina d'avena e mangiare il pane di grano , al posto del pane bianco .
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Andare su una dieta mediterranea . In sostanza , la dieta mediterranea è quello di concentrarsi su uno stile di vita più sano . Si concentra sulla sostituzione dei grassi cattivi , i grassi buoni . Ho praticamente ho dato una corsa verso il basso alcuni degli alimenti che troverete nella dieta mediterranea . Questa dieta non solo aiuterà a ridurre il colesterolo cattivo , ma migliorare la vostra salute generale . Scopri www.mediterranean.gr per maggiori informazioni.