Le diete di esempio per abbassare i trigliceridi

Alcune trigliceridi sono sani , in quanto forniscono energia al corpo . Troppi trigliceridi nel sangue , tuttavia, possono aumentare il rischio di malattie cardiache , secondo la Mayo Clinic . Se siete stati a mangiare più calorie di quanto le è stato bruciare , è probabile che i trigliceridi si accumulano nel sangue. Il medico può eseguire un semplice esame del sangue --- un livello di trigliceridi superiori a 150 mg per dL può essere motivo di preoccupazione . Una dieta equilibrata ed esercizio fisico possono aiutare i trigliceridi più bassi , rendendo più sano e riducendo il rischio di infarto e ictus . Breakfast

In generale , eliminare gli alimenti per la colazione ad alto contenuto di grassi saturi , grassi trans , zuccheri e carboidrati raffinati , come le paste , cereali trasformati , pancetta, salsicce , biscotti e la maggior parte dei muffin e ciambelle .

Invece, mangiare una ciotola di farina d'avena con una manciata di noci e uvetta , insieme a una manciata di vostro frutto preferito --- banane, mele , uva, lamponi , mirtilli e more sono tutti grandi scelte . Inoltre , invece di mangiare pane tostato bianco al mattino , bastone con pane tostato integrale con una piccola spalmarsi di burro chiaro o olio d'oliva in cima.
Posto

soggiorno lontano da salumi e formaggi pranzo trasformati , che contengono una quantità elevata di grassi saturi , conservanti e sale. Evitare di mangiare carboidrati raffinati , minestre in scatola con un sacco di sale aggiunto , prodotti da forno come cornetti , e tutti gli altri alimenti che contengono elevate quantità di grassi saturi e grassi trans .

Per il pranzo , godere di un impacco a base di avocado, germogli , hummus o uno spread di fagioli , lattuga, pomodori e le tue verdure preferite in un involucro di grano intero . E invece di mangiare proteine ​​derivate dalla carne , mangiare cibi che sono ricchi di proteine, ma non sono derivati ​​da animali, come tofu , tempeh , avocado , fagioli e ceci , come tutti hanno meno grassi saturi .


cena

Per la cena , evitare la carne rossa , per quanto possibile , tagli di carne e grassi soprattutto terra di carne come costolette , arrosto e braciole di maiale . Cuocere , arrostire o cibi a vapore ove possibile , ed evitare di cucinare con burro , lardo o grasso . Se necessario , cucinare con una piccola quantità di olio d'oliva o antiaderente spray da cucina sana per il cuore .

Per esempio , arrostire o cuocere un filetto di pesce come il salmone , tonno bianco o sgombro al forno . Invece di dousing il pesce in salsa pesante , piovigginare una piccola quantità di olio di oliva sul pesce , quindi utilizzare erbe aromatiche e spezie , come origano , basilico , peperoncino ed erba cipollina per insaporire il pesce . Servire insieme 1/2 tazza di riso marrone e una generosa porzione di verdure al vapore , che possono includere broccoli , peperoni , fagiolini o mais. Spremere una piccola quantità di succo di limone sul pesce e verdure per sapore supplementare .