Esempi di Low - Fat Diete

abitudini alimentari difettose , mancanza di esercizio fisico e di stress stili di vita spesso portano a un aumento di peso tra uomini e donne . I medici spesso consigliare di tagliare il consumo di cibi grassi per perdere peso e tornare in forma . Secondo l'American Heart Association , una dieta a basso contenuto di grassi si concentrerà su come mantenere i grassi al 30 per cento o inferiore all'interno del programma del pasto . Breakfast

Come parte di una dieta con grassi ridotti , inizia la tua colazione con un frutto intero come una mela o di arancia o succo dello stesso . Si può anche avere una tazza di latte scremato o parzialmente scremato con fiocchi di crusca o farina d'avena. Evitare muesli o qualsiasi altro cereale con elevato contenuto di zuccheri . Si può avere un pomodoro e fagioli alla griglia o al forno , il bianco di un uovo , una fetta di pane di grano tostato con margarina gratuita e una tazza di nero, tè o caffè senza zucchero . Un'altra opzione per la colazione potrebbe essere una combinazione di cialde integrali con formaggio magro e mirtillo rabbocco con una tazza di latte scremato . Un terzo piano basso pasto ricco di grassi per la mattina potrebbe includere una tazza di latte 1 per cento con un massimo di un cucchiaio di metà e metà , uno e mezzo tazze di cereali come lerci e non più di 12 grammi di amaro nero caffè decaffeinato .

Posto

un menù per il pranzo di esempio per una dieta a basso contenuto di grassi potrebbe consistere in una tazza di verdure bollite come carote , fagioli, piselli e broccoli con un cucchiaio di aceto o non - grasso condimento , un paio di once ciascuno di ricotta e tonno o altri pesci alla griglia o pollo /alla griglia , un solo rotolo di pane integrale , un frutto come una mela o un yogurt a basso contenuto di grassi della frutta . Lavare il tutto con un bicchiere di acqua o succo di frutta . Un'altra opzione a basso pranzo di grassi potrebbe essere sei cimette di broccoli bolliti serviti con patate al forno e pomodori aceto - tuffato e sottaceto con lattuga . Termina questo pasto con una mezza tazza di yogurt magro con una manciata di fragole fresche . Se avete bisogno di una terza opzione di menu pranzo per una dieta a basso contenuto di grassi , si può avere un paio di fette di pane integrale , un paio di grammi di tacchino alla griglia o di qualsiasi altra carne magra o pesce con un solo cucchiaio di maionese . Termina questo pasto con uno arancione di medie dimensioni e 12 grammi di dieta decaffeinato soft drink .
Cena

Un menù per la cena di esempio per una dieta a ridotto contenuto di grassi può comprende quattro once di proteine ​​animali magre come tacchino , pollo o pesce , una tazza di carote bollite , piselli e fagioli e mezza tazza di riso cotto o di pasta o una patata al forno . Aggiungete a questo una tazza di insalata fresca con lattuga , cipolle, pomodori e olive condita con una tazza di crema pasticcera basso contenuto di grassi o yogurt. È possibile sostituire questa opzione per la cena con una tazza di riso cotto al vapore bianco , cinque once di halibut grigliato, sei cimette di broccoli bolliti e una tazza di insalata fresca con pomodori , lattuga e peperoni con un cucchiaio di basso condimento per l'insalata di grassi . Top fuori questo pasto con non più di 12 grammi di dieta soft drink .