Come evitare grassi e colesterolo

Quando si va su una dieta a basso contenuto di grassi , è utile per la dieta di capire quali alimenti sono ricchi di grassi e colesterolo . Gli alimenti ricchi di grassi e colesterolo sono un male per il cuore e il sistema cardiovascolare , e possono causare aumento di peso . La popolarità delle diete a basso contenuto di grassi è stato sostituito da diete low-carb , ma è ancora più sano di mangiare proteine ​​magre , piuttosto che cibi grassi . Alcuni cibi grassi contengono grassi saturi e colesterolo , e possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) , che dovrebbero essere evitati in qualsiasi dieta . Istruzioni
1

Scegli proteine ​​magre come pollo senza pelle o tacchino . La carne rossa è una buona fonte di proteine ​​, ma contiene porzioni ingenti di grassi e colesterolo . Se si sceglie di mangiare carne rossa , mangiare porzioni più piccole e tagliare il grasso della carne .
2

Mangiare più verdure per snack e contorni . Le verdure sono pieni di vitamine e minerali e contengono carboidrati salutari per il cuore invece di grassi. Evitare l'aggiunta di creme grasse , sugo o burro per loro di evitare i grassi aggiuntivi.
3

Mangiare frutta per la colazione e per gli spuntini . I frutti contengono carboidrati sani e vitamine essenziali . Si può mangiare un pompelmo a colazione ed ottenere le vitamine , evitando grassi e colesterolo.
4

Evitare di fast food. Hamburger fast food , cheeseburger e panini di pollo sono saturi di grassi . Molti fast food sono fritti e una fonte di grassi , grassi soprattutto trans . I grassi trans sono associati al rischio di cancro e hanno anche alte dosi di colesterolo .
5

acquisto di prodotti lattiero-caseari non grassi . Gli alimenti come il formaggio e il latte sono disponibili nelle versioni senza grassi oa basso contenuto di grassi . È possibile evitare i grassi e colesterolo nel caseificio utilizzando latte magro in cereali integrali , al fine di ottenere il beneficio di grani di cuore-sani nella dieta .