Salute e malattia
Tenere traccia della vostra alimentazione quotidiana può essere un compito , soprattutto se non siete sicuri di come calcolare l'assunzione totale di grassi . Saper calcolare il grasso totale, non solo quanto si dice sulla confezione , ti può aiutare a prendere decisioni più intelligenti cibo -saggio . Imparare a calcolare l'assunzione totale di grassi prende un po 'di matematica , ma il processo è abbastanza semplice . Cose che ti serviranno
trovare la quantità di grasso e il numero di calorie da grassi nel cibo che stai mangiando . Devono essere incluso sotto la informazioni nutrizionali sulla confezione . Se stai mangiando frutta e verdura o alimenti freschi senza imballaggio , è possibile cercare informazioni nutrizionali a HowManyCaloriesIn.com . Il sito elenca anche fast food. Scrivere la quantità di calorie e grassi su un foglio di carta .
2
Aggiungere il numero di grammi di grasso e il numero di calorie da grassi insieme . Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie , quindi un alimento che contiene 3 grammi di grassi , moltiplicato per 9 ( calorie da grasso) avrebbe 27 calorie da grassi .
3
dividere la quantità di calorie grassi dalla quantità di calorie totali . Moltiplicare la risposta 100. Ad esempio, se ci sono 27 calorie da grassi , si prende il numero 27 /totale di calorie X 100 . La risposta è una percentuale . Questa percentuale è il numero di calorie che provengono dal grasso nel cibo che stai mangiando . Superiore a 30 per cento di calorie da grassi , non è consigliabile , tuttavia , è possibile ridurre il consumo di grassi da mangiare cibi a basso contenuto di grassi
4
Aggiungere la quantità di grammi di grassi e calorie da grassi che si consumano ogni giorno . . Ogni persona ha una diversa quantità di grasso che si dovrebbero consumare . Puoi trovare il tuo consumo di grassi raccomandata utilizzando una calcolatrice assunzione di grassi , disponibile online all'indirizzo Healthcalculators.org .
Low diete ricche di grassi