Quali sono i pericoli di alto contenuto di grassi diete ?

A seguito di una dieta popolare ricca di proteine ​​può portare ad un eccessivo consumo di grassi . Troppi grassi nella dieta non solo aggiunge calorie in eccesso , che si mette a rischio per una serie di problemi di salute . I pericoli di una dieta ricca di grassi non valgono i risultati immediati nella perdita di peso . Ci sono modi più sicuri per tagliare e perdere chili. Pericoli di grassi saturi

Attenzione alle diete che non menzionano evitando grassi saturi . I grassi saturi si trovano in proteine ​​animali , oli pieni di grassi e latticini palma e di cocco . Alcune diete low-carb diventano alte diete ricche di grassi saturi , perché ti permettono di mangiare tutte le proteine ​​con abbandono , non riuscendo a distinguere tra grassi saturi e insaturi . L'American Heart Association rileva che una dieta ricca di grassi saturi per un periodo prolungato aumenta le probabilità che si sviluppare malattie cardiache, ictus o cancro . Per questo motivo , l'American Heart Association e l' USDA ( US Department of Agriculture ) suggeriscono che tra il 20 e il 35 per cento delle calorie giornaliere essere composta da grasso e che solo il 7 per cento di questi grassi calorie provengono da fonti saturi.


grassi sani

Accettare le diete che enfatizzano grassi insaturi . Questi grassi , che si trovano nella frutta secca e oli vegetali , contengono le proprietà che migliorano l'HDL ( buono) del colesterolo . Questi grassi sono caloria ancora denso , tuttavia, quindi una dieta ricca di consumo di loro sarà probabilmente spingere oltre il limite giornaliero di calorie . Ricordate sempre di mantenere la percentuale giornaliera di grassi calorie sotto controllo , anche se si sta consumando i grassi salutari per il cuore .
Necessità di nutrienti

una dieta ad alto in grasso tende a favorire proteine ​​sopra carboidrati . Come risultato , si consumano meno frutta e verdura e si perde la fibra importante , antiossidanti e altre sostanze nutritive associate con frutta e verdura . Alcune diete ad alto contenuto di grassi ( in particolare quelle che sottolineano la proteina a tutti i costi ) consigliamo di prendere integratori per compensare la mancanza di prodotti freschi . Ricorda che il tuo corpo è progettato per utilizzare le sostanze nutritive dagli alimenti integrali in modo efficiente , in modo da essere diffidare di qualsiasi dieta che limita un intero gruppo alimentare sano .

Effetti sulla salute

studio sul New England Journal of Medicine pubblicato nel 2009 ha valutato diversi tipi di diete e ha scoperto che qualsiasi dieta riducendo l'apporto calorico complessivo determinato statisticamente significativa perdita di peso . Non importava se la dieta ha sottolineato carboidrati a basso , basso contenuto di grassi o ad alto contenuto proteico . Lo studio non ha preso in considerazione gli effetti sulla salute a lungo termine di seguito una dieta particolare . Considerando i rischi noti di consumare troppi grassi saturi , scegliere una dieta che enfatizza una sana alimentazione equilibrata rispetto a uno che si basa su una particolare macro - nutrienti. Allora non ti compromettere la vostra salute durante la dieta .