Dieta per la pre-menopausa le donne

Se sei pre -menopausa e stanno vivendo il metabolismo più basso , grasso della pancia, letargia , perdita di capelli , sbalzi d'umore , depressione o altri sintomi associati con bassi di estrogeni , il medico può suggerire una dieta a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine ​​sane e carboidrati complessi . Cereali integrali

Mangiare 4-6 porzioni di cereali integrali ogni giorno . Cereali integrali sani comprendono riso integrale , pane integrale , biscotti o pasta, legumi secchi e mais . Secondo Enciclopedia delle Donne di Medicina Naturale , questi alimenti non solo aggiungere vitamine del gruppo B e di calcio in più alla vostra dieta , contengono anche sostanze fitochimiche e lignani , un tipo di fitoestrogeni che possono mimare gli effetti degli estrogeni ormonale nel corpo .

fruts , noci e semi

Mangia sei a otto porzioni di frutta fresca , frutta secca , legumi e semi di ogni giorno . Secondo un articolo del 1993 di R. Miksicek sulla rivista Molecular Pharmacology , questi alimenti sono anche ricchi di fitoestrogeni e può contribuire a ridurre le vampate di calore e il rischio di malattie delle ossa , malattie cardiache e il cancro . Semi di lino , ricchi di omega 3, acidi grassi essenziali e antiossidanti , aiuta a ridurre le vampate di calore bilanciando i livelli di estrogeni e progesterone nel corpo . Le banane e melone sono ricchi di potassio , che può aiutare a combattere i sintomi della depressione che a volte sono associati con pre - menopausa .
Carboidrati complessi

mangiare quattro a sei porzioni al giorno di verdure di carboidrati complessi , come i cavoli , cavolini di Bruxelles , broccoli e cavolfiori . Tutte queste verdure sono ricchi di fibre e contengono acido indoleic , che è noto per stimolare la produzione di progesterone nel corpo .
Calorie vuote

evitare di alcol , bibite zuccherate e caffè. Questi contengono calorie " vuote ", che potrebbero portare ad uno squilibrio nel vostro zucchero nel sangue , così come il grasso corporeo in più . Al contrario, optare per il tè verde o di erbe , miscele di bevande senza zucchero o acqua buona vecchio stile .
Protein

Mangiare 3-5 porzioni al giorno di proteine ​​sane , compreso il pollame carni bianche; tagli magri di carne di maiale; legumi secchi o fagioli; formaggio magro , latte o yogurt; e pesce . Stare lontano da carne rossa e ricca di grassi di maiale come pancetta o prosciutto . Una corretta porzione di proteine ​​è circa le dimensioni del palmo della mano .