Cosa mangiare su una Fat Free Diet

dieta priva di grassi sono stati in giro per decenni . Come risultato , le merci senza grassi linea gli scaffali nei negozi di alimentari e riempiono i nostri carri. Aderendo ad una dieta priva di grassi - durante il monitoraggio calorie e consumare un'ampia varietà di cibi - è un modo per aiutare a perdere peso e rimanere in buona salute . Grani

cereali sono alla base della maggior parte delle diete , tra cui uno senza grassi . Ci sono innumerevoli opzioni senza grassi a disposizione dei consumatori . Includi tra i sei ei 10 porzioni al giorno di cereali integrali , pane ricchi di fibre e di prodotti a base di cereali , come riso , pane integrale , farina d'avena , fiocchi di avena e quinoa . Tutti questi prodotti sono naturalmente a basso contenuto di grassi , e il loro alto contenuto di grano vi aiuterà a sentirsi più soddisfatti dopo aver mangiato .
Produrre

Frutta e verdura saranno costituiscono il prossimo grande gruppo nella vostra dieta quotidiana , e la maggior parte di loro sono naturalmente senza grassi . Verdure a foglia verde , carote, sedano , mele, arance e uva contengono solo tracce di grasso e sono perfetti per una dieta priva di grassi . Cercate di mangiare tra due e quattro pezzi di frutta e 3-5 porzioni di verdura al giorno . Scegli tra freschi , in scatola o congelati , ma ricordate che devono essere preparati senza margarina , burro, olio , panna o formaggio , al fine di mantenere il loro status senza grassi .
Protein

proteine ​​sono una fonte indispensabile di ferro , minerali ed è una componente necessaria di una dieta sana . Se sei obiettivo principale è quello di eliminare il grasso dalla vostra dieta completamente , si potrebbe prendere in considerazione di sostituire la carne con alternative di proteine ​​come tofu, fagioli, noci e albumi. Petti di pollo - con la pelle rimossa - sono anche molto povera di grassi e sono una buona opzione se non si vuole rinunciare a base di carne . Limitare la quantità di carne che si mangia per 2-3 once al giorno , e assicurarsi di rimuovere il grasso visibile o pelle . Per mantenere il più vicino come possibile senza grassi , evitare di pancetta , salsicce, carni lavorate e hamburger .
Dairy

prodotti lattiero-caseari come latte , yogurt , burro e formaggi sono una fonte importante di calcio, vitamina D e vitamina A , ma molti sono naturalmente ricchi di grassi . Se vuoi per le versioni senza grassi delle tue preferenze , e cercare di includere 2-3 porzioni al giorno . Nella sezione freezer , si può anche trovare una ragionevole selezione di prelibatezze gelato senza grassi e yogurt frozen , consentendo di riempire un bisogno alimentare e soddisfare la vostra golosità allo stesso tempo .