Gli alimenti che fanno bene per abbassare il colesterolo

Se il colesterolo è alto si sono a rischio di malattie cardiache . Mangiare una dieta sana del cuore è importante se si vuole ridurre e controllare il colesterolo. Scegli alimenti che sono a basso contenuto di colesterolo e grassi saturi e trans . Colesterolo

Ci sono due tipi di colesterolo . Lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL) è il colesterolo "cattivo" . Colesterolo LDL può accumularsi sulle pareti dei vasi sanguigni . Quando combinato con altre sostanze LDL accumulo può formare la placca . La placca è un deposito di spessore duro che restringere i vasi sanguigni e renderli meno flessibile . Lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) è il colesterolo "buono" . HDL aiuta a proteggere il vostro cuore . HDL trasporta il colesterolo cattivo per il fegato in modo che possa essere elaborato dal vostro corpo . Alcuni colesterolo viene fatta dal vostro corpo e il resto viene da ciò che si mangia . Mantenendo i due tipi di colesterolo in equilibrio è la chiave per avere un buon livello di colesterolo .
Fibra solubile

Mangiare fibra solubile riduce il livello di colesterolo LDL , riducendo la quantità di colesterolo il corpo assorbe . La fibra si trovano in cereali integrali, frutta , verdura e legumi è il migliore. Gli alimenti che sono buone fonti di fibra solubile comprendono farina d'avena , crusca di avena, fagioli , mele, pere , orzo e prugne .

Nuts

I grassi polinsaturi trovato in alcuni dadi in grado di ridurre il colesterolo nel sangue . Dadi per mangiare sono mandorle, nocciole , arachidi , noci pecan, alcuni pinoli , pistacchi e noci . Noci anche aiutare a mantenere sani i vasi sanguigni ed elastica . Tutte le noci sono ricche di calorie in modo da mangiare solo una manciata alla volta .

Acidi grassi omega 3

Omega 3 acidi grassi non solo aiutano a ridurre il colesterolo , ma anche aiutare il cuore abbassando la pressione sanguigna e diminuendo il rischio di coaguli . Mangiare due porzioni a settimana di pesce grasso , come sgombro , trota di lago , aringhe, sardine, tonno bianco e salmone . Acidi grassi Omega 3 può anche essere trovato in semi di lino macinati e olio di canola .
Oliva

Gli antiossidanti in olio di oliva LDL inferiore senza danneggiare il vostro HDL . Utilizzo di olio d'oliva può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo senza influenzare il colesterolo buono . Utilizzare olio extra vergine di oliva in quanto ha un alto livello di antiossidanti . Evitare di olio d'oliva leggero perché è stato elaborato per dare un sapore più chiaro o colore.