Come avere una dieta sana . Low Fat Diet Plan

Vuoi una dieta sana ? Avete bisogno di un piano di dieta a basso contenuto di grassi ? In questo modo si può mangiare sano con una dieta a basso contenuto di grassi . Istruzioni
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Una dieta sana dovrebbe includere un piano di dieta a basso contenuto di grassi . Tutto il grasso non è male . È un dato di fatto nostro corpo ha bisogno di alcuni grassi per funzionare al meglio . Alcuni grasso è buono per noi e altre necessità grassi da evitare a tutti i costi. Evitando grasso cattivo e riducendo al minimo il consumo di altri grassi si sviluppa un piano di dieta sana .
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Evitare tutti grassi trans . Grassi trans è un processo utilizzato per estendere la vita di molti alimenti trasformati . Quando si legge la confezione può dire grasso specificamente trans o si può notare oli idrogenati o parzialmente idrogenati negli ingredienti . Evitare questi a tutti i costi in quanto sono un male per la vostra dieta cuore sano e aumentare " cattivo" colesterolo . Non vi è alcun vantaggio nutrizionale e il rischio di malattie cardiache, cancro , diabete e obesità sono notevolmente aumentato .
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grassi saturi Limit . La carne rossa , carni grasse come salumi, latticini come panna e burro e oli vegetali spessi come cocco, di palma e olio di nocciolo sono fonti di grassi saturi . Il consumo di grassi saturi dovrebbe essere limitata a meno del 10 % della vostra dieta .
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Mangiare grassi insaturi . Questo sarebbe in clude sia i grassi insaturi insaturi mono e poli . Una dieta sana dovrebbe includere il consumo regolare di " grasso buono " da oli di colza e di oliva e la maggior parte delle noci e pesce e avacadoes .
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frutta fresca , verdure crude , semi, noci , fagioli e cereali integrali tutto fare una dieta cuore sano. Se si crea un piano di dieta a basso contenuto di grassi del 60-70 % di questi gruppi si riducono i rischi di malattie e perdere peso . Mangiare sano e vivere più a lungo con una dieta povera di grassi .