Come misurare il contenuto di grasso corporeo

Misurare il grasso corporeo può essere fatto in diversi modi , con alcune tecniche di essere più preciso e /o costosi rispetto ad altri. E ' importante avere una stima del contenuto di grassi , di essere sano e mettersi in forma . Cose che ti serviranno
piega della pelle pinze

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Richiedi una scansione DEXA del vostro corpo . Questo è il metodo più costoso , ma anche più preciso , per scoprire il grasso corporeo . La maggior parte del pubblico non hanno accesso a un dispositivo del genere , quindi questo è utilizzato principalmente da atleti . È possibile parlare con il medico di avere questo metodo eseguito .
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Richiedi pesato sott'acqua . Questa è un'altra strategia costoso dove il peso fuori dall'acqua e che all'interno è l'acqua viene confrontato . Questo è un altro procedimento utilizzato principalmente atleti . Il motivo è l'attrezzatura utilizzata in questo processo è molto costoso per possedere e gestire . E ' improbabile che si può trovare un posto che lo farà a un prezzo accessibile .
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Ottenere una misura plica cutanea . Questo è uno dei modi più pratici per qualcuno a controllare il contenuto di grasso corporeo . Questa tecnica viene fatto calibri speciali che pizzicare delicatamente alcune zone del corpo , e può dare una lettura un po ' accurata del contenuto di grasso corporeo . Si possono avere queste misurazioni effettuate nella maggior parte delle palestre . Si può scegliere di acquistare le pinze da soli , ma le letture sono più affidabili se effettuata da un istruttore certificato sanitario .
Pelle piegare le misurazioni a casa
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Se si sceglie per fare le vostre proprie misure piega della pelle , inizia afferrando una sezione della vostra pelle /grasso con il dito indice e il pollice e tirarlo via dal vostro corpo . Assicurarsi che la pelle sia in verticale in modo che le pinze si inserisce bene su di esso .
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Con l'altra mano , posizionare la pinza sulla pelle disegnata , seduto a livello con il resto della pelle in quella posizione . Una lettura accurata sarà visualizzato sulle pinze in 2-3 secondi . Eseguire la misurazione almeno due volte in ogni sede , e prendere la media per trovare la stima più vicina .
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Imparare le posizioni migliori per l'esecuzione di posizioni piega della pelle . Per gli uomini , un pollice sopra il capezzolo destro , un pollice a destra del navale , e sulla parte anteriore della coscia a metà strada tra il ginocchio e anca sono luoghi ideali . Per le donne , a metà strada tra la spalla e il gomito sulla parte posteriore del braccio , sono consigliati circa 2 pollici a destra del tasto di pancia , a metà strada tra il ginocchio e dell'anca sulla parte anteriore della coscia .
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totale tre misurazioni dal vostro corpo . Utilizzare il totale e la vostra età per trovare il tuo contenuto di grasso corporeo su un grafico composizione corporea ( vedi Risorse) .