Cosa succede se hai meno fibre del necessario?

Se hai meno fibre del necessario, potresti riscontrare una serie di problemi di salute, tra cui:

* Stitichezza . La fibra aiuta ad aumentare la massa delle feci e a facilitarne il passaggio. Senza abbastanza fibre, le feci possono diventare dure e secche, rendendo difficile il movimento attraverso l’intestino.

* Diarrea . Le fibre possono anche aiutare ad assorbire acqua ed elettroliti nell’intestino, il che può aiutare a prevenire la diarrea.

* Emorroidi . Le emorroidi sono vene gonfie nel retto o nell'ano. Possono essere causati dallo sforzo per eliminare le feci dure.

* Malattia diverticolare . La malattia diverticolare è una condizione in cui si formano piccole sacche nel colon. Queste sacche possono infiammarsi o infettarsi, provocando dolore, sanguinamento e diarrea.

* Cancro del colon-retto . Alcuni studi hanno dimostrato che una dieta povera di fibre può aumentare il rischio di cancro del colon-retto.

Oltre a questi problemi di salute, una dieta povera di fibre può anche portare ad aumento di peso e obesità. Le fibre aiutano a saziarti e a farti sentire sazio, quindi hai meno probabilità di mangiare troppo.

Per questi motivi è importante seguire una dieta ricca di fibre. L'apporto giornaliero raccomandato di fibre è di 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini. Puoi ottenere fibre da una varietà di alimenti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali e legumi.