Come si fa a mettere più carne sulle ossa senza ingrassare?

Aumenta massa muscolare, non grasso:per aumentare la massa muscolare senza ingrassare troppo grasso, concentrati su esercizi di allenamento della forza mirati a diversi gruppi muscolari. Inizia con pesi leggeri e aumenta gradualmente il peso man mano che la tua forza migliora. Assicurati di fare esercizi composti che facciano lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente.

Segui una dieta ricca di proteine:un elevato apporto proteico è fondamentale per la crescita muscolare. Consuma fonti proteiche magre come pollo, pesce, uova, carne magra e proteine ​​in polvere. Obiettivo:assumere circa 1,2-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Includi grassi essenziali:i grassi sani come olio d'oliva, avocado, olio di pesce e noci aiutano ad alimentare il tuo corpo e promuovere la crescita muscolare. Evita i grassi malsani come i cibi trasformati e fritti.

Assunzione di carboidrati:i carboidrati forniscono energia e aiutano a sostenere la crescita muscolare. Scegli carboidrati integrali come riso integrale, avena, pane integrale e patate dolci.

Evita il deficit calorico estremo:per aumentare la massa muscolare, devi consumare un leggero surplus calorico (mangia un po' più calorie di quelle che bruci). Un’eccessiva restrizione calorica può portare alla perdita muscolare.

Rimani idratato:bere molta acqua è importante per la salute generale, compresa la crescita muscolare.

Sonno adeguato:il sonno gioca un ruolo vitale nel recupero e nella crescita muscolare. Punta a 7-8 ore di sonno di qualità a notte.

Sii paziente:sviluppare i muscoli richiede tempo e costanza. Non aspettarti risultati rapidi e continua a farlo per cambiamenti a lungo termine.