Qual è la massa corporea senza grasso?

Massa corporea magra (FFM) , chiamata anche massa magra, è la massa corporea esclusa la massa grassa. Fornisce informazioni sulla quantità di muscoli, ossa, acqua e altri componenti del corpo di un individuo.

Per calcolare la percentuale di grasso corporeo utilizzando la FFM, dovrai conoscere anche la percentuale di grasso corporeo.

Ad esempio , se pesi 150 libbre e la percentuale di grasso corporeo è del 20%, la tua massa magra sarà di 120 libbre (150 libbre x (1 - 0,20)).

La FFM è una misura importante perché può aiutare a valutare la salute e la forma fisica generale di una persona.

Esistono diversi modi per misurare la massa corporea magra, tra cui:

- Indice di massa corporea (IMC) :L'IMC si calcola dividendo il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato. Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato normale, mentre un BMI pari o superiore a 25 è considerato sovrappeso o obeso. Tuttavia, il BMI non tiene conto della massa muscolare, quindi potrebbe non essere una misura affidabile della composizione corporea per alcune persone.

- Misurazioni della plica: Le misurazioni della plicometria comportano l'uso di un calibro per misurare lo spessore della pelle e del tessuto adiposo sottostante in diversi siti del corpo. Queste misurazioni possono quindi essere utilizzate per stimare la percentuale di grasso corporeo.

- impedenza bioelettrica: L'impedenza bioelettrica è un metodo che utilizza una corrente elettrica a basso livello per misurare la quantità di acqua nel corpo. Poiché il tessuto muscolare contiene più acqua del tessuto adiposo, l'impedenza bioelettrica può essere utilizzata per stimare la percentuale di grasso corporeo.

- Assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) :DXA è un tipo di radiografia che misura la densità ossea e la composizione corporea. La DXA può essere utilizzata per stimare la percentuale di grasso corporeo, nonché la massa muscolare, il contenuto minerale osseo e altri componenti del corpo.

La massa corporea magra può essere utilizzata per monitorare i cambiamenti nella composizione corporea nel tempo. Può anche essere utilizzato per fissare obiettivi di fitness e monitorare i progressi verso tali obiettivi.

Ecco alcuni suggerimenti per aumentare la massa corporea magra:

- Allenamento per la forza: L’allenamento della forza può aiutare a costruire la massa muscolare e ad aumentare la FFM. Cerca di allenarti per la forza almeno due volte a settimana, concentrandoti su esercizi composti come squat, stacchi, panca e sovraccarico.

- Esercizio aerobico: L’esercizio aerobico può aiutare a bruciare il grasso corporeo e ad aumentare la massa magra. Obiettivo di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.

- Assunzione di proteine: Le proteine ​​sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare. Cerca di consumare almeno 0,8 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.

- Dormire: Il sonno è importante per la salute generale e il recupero dall’esercizio. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

Seguendo questi suggerimenti, puoi aumentare la tua massa magra e migliorare la tua salute e forma fisica generale.