Come impostare un basso contenuto calorico, Low- Fat Diet

Trovare la dieta giusta per te è importante , sia che si tratti di una dieta a basso contenuto calorico o di un basso contenuto calorico , dieta povera di grassi . E ' importante conoscere calorie necessarie del proprio corpo per la perdita di peso e di seguire quella corretta . Visitando un dietista può aiutare a impostare un piano alimentare adeguato per un basso contenuto calorico, dieta povera di grassi . Istruzioni
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Aggiungi 15-16 calorie per ogni chilo di peso corporeo per determinare le calorie giornaliere necessarie per il mantenimento del peso . Per una dieta a basso contenuto calorico , si dovrebbe sottrarre da 300 a 500 calorie off di questo numero .
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Moltiplica le tue fabbisogno calorico giornaliero dal 15 al 20 per cento per scoprire la quantità di calorie che si dovrebbe consumare da giornaliero di grassi .
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Creare un piano di pasto utilizzando le calorie giornaliere e la gamma di grasso per garantire che la vostra dieta è facile da seguire . Cucinare i pasti prima del tempo e la loro memorizzazione in frigo o freezer funziona bene per chi non ha molto tempo e si basa molto su cibi pronti .
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Scegli grassi sani invece di grassi saturi , quando mangiare cibi su una dieta a basso contenuto di grassi . Alcune fonti di grassi sani sono l'olio di oliva , avocado , pesce e noci . Questi grassi sono essenziali per benefici per la salute , come ad esempio migliorare la salute del cuore e aumentare livelli di colesterolo buono .
5

consumare grandi quantità di frutta e verdura , che sono a basso contenuto di grassi e calorie, ma ricchi di fibre . La fibra aiuta a contribuire a un sentimento e aiuta la digestione completa per una migliore perdita di peso .
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Bere otto o più bicchieri di acqua ogni giorno per evitare la disidratazione e gli aiuti in cibo sano digestione .