Come pianificare una dieta povera di grassi

Come malattia di cuore raggiunge proporzioni epidemiche in America , sempre più persone stanno adottando diete a basso contenuto di grassi . Sia che stiate seguendo gli ordini del medico o di lavoro sul proprio per rimanere sani e in forma , con un po ' di tempo e di energia è possibile sviluppare nuovi centri e cucina sane abitudini. Istruzioni
mangiare a casa
1

limitare l'assunzione giornaliera di grassi a meno del 30 per cento del consumo totale di calorie . In una dieta di 2.000 calorie , per esempio , 600 calorie dovrebbe provenire dai grassi . Il tuo apporto giornaliero di grassi deve essere inferiore a 66,6 grammi.
2

Includi sei agli undici porzioni di cereali integrali nella vostra dieta ogni giorno . Questi possono essere pane di grano o di pasta , riso o farina d'avena vecchio stile .
3

Aggiungere due o tre porzioni di latticini al vostro menù giornalieri . Prova yogurt magro libero , latte scremato o formaggio magro .
4

Include due a quattro porzioni di frutta nel vostro piano di mangiare ogni giorno . Una banana piccola , mela, pera o 1/4 di tazza di frutta secca fa uno che serve .
5

Shop per 3-5 porzioni di verdura da mangiare ogni giorno nel vostro piano di dieta a basso contenuto di grassi . Una tazza di crudo o 1/2 tazza di verdure cotte rende una porzione.
6

Assicurati di includere due o tre porzioni di proteine ​​magre nei menu di ogni giorno . Si può scegliere tra tre once di tacchino, pesce , manzo magro , un uovo o un grammo di formaggio magro per ogni servizio.
Eating Out
7

Ordinare un insalata con basso contenuto di grassi condimento o visitare l'insalata . Scegliendo elementi dal salad bar vi permetterà di personalizzare la vostra cena per soddisfare la vostra dieta a basso contenuto di grassi .
8

Guarda per gli articoli che sono etichettati come " cuore sano " sul menu . Questi saranno molto probabilmente adatto per la vostra dieta a basso contenuto di grassi .
9

optare per primi piatti al forno , alla griglia , al vapore o al forno. Questi in genere hanno meno grasso di piatti fritti .