Low - Fat Diet Menu

In una dieta a basso contenuto di grassi , il 30 per cento o meno delle calorie totali consumate dovrebbe provenire dai grassi . Il restante 70 per cento delle calorie dovrebbe provenire da cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi . Una dieta a basso contenuto di grassi è ideale anche per la perdita di peso perché impedisce il consumo di grassi in eccesso che viene poi immagazzinato come grasso sul corpo . Diete a basso contenuto di grassi deve essere ricca di frutta , verdura, legumi e cereali integrali , utilizzando proteine ​​animali magre con parsimonia . Gli alimenti ricchi di grassi, come i grassi trans , noci, oli , avocado , uova e carni grasse dovrebbero essere evitati . Breakfast

Iniziate la giornata con una ciotola di farina d'avena calda e una banana media . Preparate la farina d'avena con latte scremato o senza grassi latte di soia , un quarto di tazza di uvetta , un piccolo dadini di mela e cannella in polvere a piacere. Cospargere di zucchero di canna sopra le righe , se necessario, per rendere la farina d'avena più appetibile . In alternativa , godere di un frullato bassa percentuale di grassi miscelando una banana media con una tazza di frutti di bosco congelati, uno scoop di proteine ​​in polvere e mezzo a una tazza di latte scremato o senza grassi latte di soia .

Per una mattina bevanda , bere 12 once di caffè nero con un cucchiaio di latte scremato o senza grassi latte di soia , una tazza di latte scremato o latte di soia o 12 once di succo senza grassi .
Lunch

gustare una ricca insalata di verdure , ortaggi o di lenticchie minestre con tutto il grano tostato o un impacco sano pollo o pesce alla griglia per pranzo . Per l'insalata , unire quattro tazze di verdure con una mezza tazza di ceci e quattro cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi . Preparare un involucro sano utilizzando una tortilla di grano intero , lattuga, pomodori , cipolle e 3 grammi di pollo o pesce alla griglia . Quando si seleziona verdura o minestre di lenticchie , garantire la zuppa è a base di brodo , al contrario di cremoso e è anche a basso contenuto di sodio . Anche essere sicuri di snack di frutta fresca , frutta secca, torte di riso , carote o il sedano tutto il giorno .

Per una bevanda pomeriggio , bere il tè leggermente zuccherato freddo , acqua aromatizzata , acqua frizzante o acqua con ghiaccio e una fetta di limone o lime .
Cena

Termina la giornata con pasta e verdure , carne magra sopra il riso o verdure e tofu saltato in padella . Per la pasta , unire due tazze di pasta cotta del grano intero con una tazza di marinara senza grassi , due tazze di verdure e un quarto tazza di parmigiano vegan a basso contenuto di grassi . In alternativa , godere di tre tazze di verdure saltati in padella con una tazza di basso contenuto di grassi cubetti di tofu o 3 grammi di pollo alla griglia o pesce sopra una tazza di riso con due tazze di verdure .

Per il dessert , gustare una tazza di frutti di bosco freschi con un quarto di tazza di yogurt magro per dessert .