Salute e malattia |
Low - Fat diete iperproteicheLe diete low-carb sono popolari , ma una dieta più efficace può essere il basso contenuto di grassi , ad alto contenuto proteico piano di mangiare. La combinazione di alimenti che sono più alti di proteine , basso contenuto di grassi e con buona quantità di carboidrati , questo modo di mangiare è stato dimostrato di essere utile per la perdita di peso e la salute. Perché Protein è importante Mangiare importi regolari e stabili di proteine nella vostra dieta vi farà sentire pieno più a lungo perché le proteine richiede più tempo per passare attraverso il sistema digestivo . Quando ti senti pieno , si hanno meno probabilità di uno spuntino e consumare calorie vuote . Proteine utilizza anche più energia per digerire , bruciare più calorie . Inoltre , per mangiare più proteine , il livello di zucchero nel sangue rimane stabilizzata . Mangiare una dieta ricca di grassi saturi è associata con più rischio potenziale per le condizioni mediche avverse, come le malattie cardiache , ipertensione , insulino-resistenza , malattie della colecisti , obesità e cancro . piano bilanciato per mangiare basso contenuto di grassi e ricco di proteine è di cercare di ottenere circa 25 al 30 per cento di proteine , il 20 per cento di grassi e il 45 a 50 per cento di carboidrati . Rispetto ad una dieta a basso contenuto di carboidrati , le moderate quantità di carboidrati in questo piano alimentare ottengono buoni risultati , secondo il "American Journal of Clinical Nutrition . " La parte bassa percentuale di grassi della dieta dovrebbe provenire in buona salute grassi. Ad esempio , concentrarsi sugli oli a base vegetale , noci, noci di cocco e avocado . In una di 2.000 calorie al giorno dieta , il 20 per cento di grassi sani sarebbe di circa 40g . La maggior parte della proteina sana dovrebbe provenire da pollo senza pelle , pesce , tacchino , albume d'uovo , legumi e carne di manzo , maiale e agnello fino a quando i tagli sono magra. Usa aceti , olio d'oliva , erbe e spezie al posto dei grassi più pesanti quando condire e cucinare . Preparare proteine da forno, alla griglia e friggere .
Precedente: Alimenti ridotto contenuto di grassi e aumento di peso
Prossimo: Più circa la dieta Special K
|
Low diete ricche di grassi
articoli consigliati
Salutare
|