Low - Fat frutta Diete

I frutti sono generalmente a basso contenuto di grassi , basso contenuto calorico alimenti ricchi di vitamine e sostanze nutritive essenziali . Incorporando la frutta in una dieta equilibrata può aiutare a perdere peso e o mantenere un peso sano . Per una salute ottimale , il gruppo di frutta dovrebbero essere inclusi in una dieta che contiene anche le verdure , cereali integrali , proteine ​​magre e grassi sani . Consumare una dieta esclusivamente di frutta può portare a carenze di alcuni nutrienti nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente (vedi riferimento 1 ) . Quanto frutta è sufficiente?

Una dieta a basso contenuto di grassi a base di frutta è parte di uno stile di vita sano , secondo la nuova piramide alimentare della USDA . L'USDA raccomanda che la quantità di frutta un individuo ha bisogno è basata su età, sesso e livello di attività fisica . Ad esempio , gli adulti più sani dovrebbero consumare 1 1/2 a 2 tazze al giorno ( vedi riferimento 2) . Poiché la maggior parte frutto contiene poco o nessun grasso ( con l'eccezione di avocado , che contengono i grassi monoinsaturi cuore sano ) , sono un'aggiunta utile per qualsiasi programma di perdita di peso , all'interno di moderazione .
Mirando varietà

momento di decidere quale frutti di incorporare nella vostra dieta , obiettivo per varietà. La frutta è facilmente accessibile e la maggior parte dei generi può essere trovato presso il vostro mercato locale o mercato contadino . Scegliere frutta di stagione , in quanto saranno un sapore migliore e costa meno . Frutta a basso contenuto di grassi ricco di sostanze nutrienti includono , ma non sono limitati a , banane , mele , arance , mandarini , pesche , prugne , melone ( anguria , melone , melata ) , frutti di bosco ( lamponi, mirtilli, fragole, more ) , frutta secca e succhi di frutta 100 per cento . Quando alcuni frutti sono disponibili freschi , acquistarli congelati fino a quando non vi è alcuna aggiunta di zuccheri . Ricordate che avocado e pomodori vengono anche considerati i frutti ( vedi riferimento 3) .
Frutta in una dieta equilibrata

Per mantenere il vostro frutto -friendly dieta, mentre basso di grassi , di valutare gli altri tipi di alimenti si sta mangiando così come le loro porzioni . Scegliere i carboidrati della varietà integrali tra cui pane, cereali , riso e pasta . Consumare verdure a foglia verde , legumi come i fagioli neri e ceci , proteine ​​da carni magre come il petto di pollo senza pelle , così come pesce e latticini a basso contenuto di grassi . Limitare il consumo di grassi optando per formaggi a basso contenuto di grassi , basso contenuto di grassi condimenti per insalate e altri condimenti invece del varietale pieno di grassi . Mangiando un mix di altri alimenti a basso contenuto di grassi insieme con l'assunzione di frutta ogni giorno , si perde peso - fino a quando si sta spendendo più calorie ogni giorno che si prende in ( vedi riferimento 1)
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diete All- frutta sono molto controverso come sono spesso considerati "moda ", o diete malsane con le aspettative di perdita di peso immediata . Mentre la maggior parte dei professionisti della salute mettono in guardia contro di loro , altri giurano dalla loro capacità di aiutare la perdita di peso e disintossicare l'organismo entro un breve lasso di tempo . Anche se a basso contenuto di grassi , una volta che una dieta tutta la frutta si è concluso o la persona che si arrende , i chili di solito tornano - e poi alcuni

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