Low- Fat & Dieta a basso sodio

Nel mondo di oggi, le persone stanno diventando sempre più coscienza di salute . Per alcuni individui , questo significa attenersi a una dieta a basso contenuto di grassi e basso contenuto di sodio . Linee guida

Se siete abituati a mangiare 2.000 calorie al giorno dieta , si dovrebbe mangiare non più di 65 g di grasso . Per quelli di voi che consumano un 1.600 calorie al giorno dieta , bastone con non più di 53 g di grassi al giorno . Queste sono le linee guida normali che consiglia la FDA , tuttavia , se si sta cercando di perdere peso , avrete bisogno di consumare meno grassi rispetto alle linee guida raccomandano . Stick per consumare tra i 500 ei 1000 mg di sodio al giorno, se si sta cercando di mangiare una dieta a basso contenuto di sodio pure. La maggior parte delle diete normali consistono di circa 2.000 mg di sodio al giorno , quindi questo taglia l'apporto di sodio dalla metà o addirittura del quarto .
Cucinare con meno sale

Durante la cottura per i pasti di tutti i giorni , è possibile utilizzare sostituti del sale invece di sale da tavola . Evitare la cottura con zuppa in scatola , se possibile , in quanto questi sono di solito molto alto contenuto di sodio . È possibile cercare basso contenuto di sodio zuppe in scatola , ma assicurarsi che si sta attaccando all'interno delle vostre linee guida di sodio e di assunzione di grassi al giorno per perdere peso . Lo stesso vale per le verdure in scatola . Questi sono normalmente molto alto contenuto di sodio , in modo da cucinare con verdure fresche invece è sempre una buona idea . In questo modo si può sostituire il sale da tavola e grassi. È anche possibile fare zuppe fatte in casa e brodi , sostituendo ove necessario. Abituati a leggere le etichette degli alimenti e tenere traccia del vostro giornaliero di sodio e grassi . Potrebbe essere necessario pianificare i menu in anticipo . Qui è dove un sito gratuito , come FitDay , viene in aiuto , dove è possibile creare un account gratuito e tenere un diario giornaliero , al fine di tenere traccia della vostra assunzione di cibo e quante calorie si stanno bruciando tutto il giorno.

Esempio di menu giornaliero

Quando si inizia una nuova dieta , può essere un po 'opprimente . Si può essere preoccupati se si stanno attaccando alla vostra dieta e può essere estremamente nervoso . Per la prima settimana , si potrebbe desiderare di pianificare in anticipo e scrivere quello che avete intenzione di mangiare . Non dimenticare che incorpora sani spuntini al giorno nella vostra dieta . Gli snack sono una parte importante di perdere peso perché aiutano a scongiurare la fame estrema e aiuto si ottiene da un pasto all'altro .

Per colazione, uova strapazzate con verdure fresco tagliato a dadini . Provate gli spinaci , cipolle e peperoni rossi . Se volete aggiungere un po ' di formaggio , aggiungere una piccola quantità di mozzarella . Per il pranzo , provare a lanciare una insalata con aceto e a base di olio d'oliva condimento per l'insalata . Per la cena , mescolate friggere alcune verdure fresche di vostra scelta e conditeli con pasta di grano intero . Potete condirli con aglio o altri condimenti , se necessario.