Low-Fat , alto contenuto di proteine ​​, alto contenuto di fibre diete

Una dieta equilibrata è la migliore opzione per mantenere il corpo sano e perdere o mantenere il peso . Diete che promuovono la completa evasione di un tipo di sostanza nutritiva spesso porterà alla perdita di peso , ma , da perdendo le sostanze nutritive , la perdita di peso non può essere sostenuta e problemi di salute può provocare. Quindi, piuttosto che evitare tutti i carboidrati o tutti i grassi , o mangiare solo proteine, concentrarsi sul mangiare i giusti tipi di carboidrati , le giuste fonti di proteine ​​e di limitate quantità di grassi cattivi . Perché Protein ?

Proteina si trova in ogni cellula del nostro corpo , quindi ha senso che il consumo di proteine ​​in grado di fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive necessarie per riparare , costruire e far ricrescere le cellule importanti . Una dieta ricca di proteine ​​e non bilanciata con altri nutrienti , come i carboidrati , può causare uno sforzo eccessivo sul fegato e reni, che portano la responsabilità primaria di proteine ​​di trasformazione . Ma se consumato in quantità adeguata , proteine ​​è utile per il mantenimento del peso e la salute .

La quantità di proteina che è giusto per te dipende in larga misura il livello di attività . L'Università di College dell'Arizona di Agraria e Scienze della Vita raccomanda che gli individui che sono ricreativo attivi ( 30 minuti, 4-5 giorni alla settimana) dovrebbero consumare 0.36 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo . Ad esempio , se pesate 150 libbre, la vostra quantità raccomandata di proteine ​​è di 54 grammi . Il più attivo si è, più proteine ​​il corpo ha bisogno .

Proteina si trova in carni magre , latticini, frutta secca e semi, e prodotti di soia ed è disponibile come integratore in polvere , pure. A meno che non si sta cercando di costruire il muscolo e sta lavorando ad alta intensità di 5-6 giorni a settimana , si dovrebbe essere in grado di raggiungere i vostri obiettivi di proteine ​​, senza dover ricorrere a un supplemento di polvere . Molti alimenti forniscono proteine ​​di qualità e anche aiutare a bilanciare proteine ​​e fibra .
Perché Fibra ?

Fibra è cruciale per la salute intestinale e riduce anche il colesterolo . GiCare.com sottolinea che la fibra è benefico per la digestione e può aiutare a sentirsi più completo in quanto ci vuole più tempo per il vostro corpo per abbattere la maggior parte delle fibre. A causa di questo , fibra fornisce anche energia duratura come viene continuamente scomposto e usato per combustibile nel processo di digestione lenta . Fibra assorbe anche i liquidi nel vostro corpo e si espande , che vi aiuta a sentirsi più ampia .

Fibra si trova in abbondanza in alimenti a base di cereali integrali, come il riso, avena o crusca , e si trova anche nella frutta e verdure . Anche se sono considerati ad alto contenuto di carboidrati da molti , questi carboidrati vengono da fibra , piuttosto che zuccheri o farine trasformati .

FAQs.org raccomanda di consumare 25-30 grammi di fibre al giorno , ma la maggior parte degli americani solo consumatori da 12 a 15 grammi . Focalizzando l'attenzione sul mangiare la raccomandata 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno , con inclusi pane integrale , pasta, riso , avena e fagioli , sarà più probabile che soddisfano o superano le quantità giornaliera raccomandata di fibre .
< p > FAQs.org sottolinea che esiste una cosa come troppa fibra . Consumare più di 70 grammi al giorno può causare disidratazione in quanto la fibra assorbe fluidi corporei . Alcune persone sono più sensibili a questo di altri, quindi è importante ascoltare il proprio corpo e mantenere idratata con abbondante acqua fresca .
Limit Fat
< p esistono > diversi tipi di grassi , ma i grassi saturi e trans sono i due principali colpevoli di arterie intasate e di espansione linee di vita . Tutti i grassi hanno nove calorie per grammo e possono contribuire facilmente al vostro apporto calorico giornaliero e fare la differenza tra perdere o aumentare di peso. I grassi saturi si trovano comunemente in tagli grassi di carne e grassi trans si trovano in idrogenati e altri oli utilizzati in frittura molte voci di menu fast food e alimenti trasformati .

Tenete a mente che c'è una cosa come sano grassi. Gli acidi grassi monoinsaturi , noto anche come acidi grassi monoinsaturi , hanno dimostrato di diminuire il grasso della pancia e ridurre il colesterolo. Acidi grassi monoinsaturi si trovano in tali oli come d'oliva, pesce , semi di lino e di vinaccioli . Si trovano anche in avocado, noci e semi . Mentre questi grassi portano con sé nove calorie per grammo , hanno anche benefici per la salute .

Grassi sono una parte necessaria di una dieta equilibrata , ma dovrebbero essere limitati e provengono da fonti di grassi sani . Secondo www.AnnCollins.com , non si dovrebbe consumare più di 30 grammi di grasso al giorno --- e che , non più di 10 grammi di grassi saturi dovrebbe essere .

Compresi gli alimenti che sono ad alto di proteine ​​e fibre e povera di grassi , è possibile avere una dieta sana che trasporta le sostanze nutritive necessarie per il vostro corpo , senza dover sacrificare il gusto e varietà. Qualcosa di semplice come un panino fatto con pane di grano intero , tacchino magro , formaggi magri , verdure e qualche fettina di avocado fornisce un equilibrio di fibre e proteine ​​, ma anche limitando i grassi . Obiettivo per bilanciare ogni pasto e spuntino di perdere o mantenere il peso , evitando i problemi di salute che derivano da cattive abitudini alimentari.