Low-Fat , colesterolo -Free Diet

Il mantenimento di un livello di colesterolo sano con un basso contenuto di grassi , dieta equilibrata senza colesterolo è diventato più facile con la varietà di alimenti disponibili . Imparare valori nutrizionali e fare le giuste scelte alimentari sono fondamentali in un basso contenuto di grassi , dieta priva di colesterolo. Cambiare abitudini alimentari può essere difficile , ma è sicuramente valsa la pena per la salute globale . Limitare Solid Grassi

Limitare il consumo di grassi saturi e trans . Uno dei modi più semplici per farlo è quello di limitare l'assunzione di grassi solidi , come il burro , la margarina e accorciamento . Utilizzare sostituzioni basso contenuto di grassi o condimenti alternativi. Provare a utilizzare salsa o yogurt magro al posto del burro come condimento sugli alimenti . Provare a basso contenuto di zucchero della frutta spread sul pane tostato anziché margarina.
Leggere le etichette

Leggere sempre le etichette al momento dell'acquisto di alimenti . Molti produttori forniscono basso contenuto di grassi , basso contenuto di colesterolo e gli alimenti senza colesterolo . Durante la lettura di etichette , cercare un basso contenuto di grassi saturi e olio vegetale poco o nessun parzialmente idrogenato , noto anche come grassi trans . I grassi insaturi si abbassa i livelli di colesterolo , mentre i grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo . Cercare grassi polinsaturi e monoinsaturi , che sono grassi buoni . Evitare di carni rosse , in particolare le carni tagliate in grasso . Carni magre come pollo , tacchino e pesce sono scelte migliori . Evitare cibi che contengono farina bianca e scegliere cibi integrali invece .
Fried è inappropriato

fritto , croccante , imbottiti o cibi saltati sono ricchi di calorie e in grasso . Invece di mangiare questi cibi , scegliere al forno , alla griglia , cibi arrosto o in camicia . Evitare di sodio ad alta cibi cotti . La maggior parte dei condimenti per insalate , salse e marmellate sono ricchi di grassi , sodio e calorie . Richiesta, essere serviti a lato , anziché versato direttamente sul cibo. Dessert è allettante , ma stare lontano da dolci e gelati --- questi cibi non fanno parte di un basso contenuto di grassi , dieta priva di colesterolo .